تعدد المهام مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: كيف تستعيد التركيز؟

في جميع أنحاء العالم ، يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أكثر شيوعًا مما تعتقد. يصيب ما يقرب من 5٪ من الأطفال في جميع أنحاء العالم. في الولايات المتحدة ، وهي مكان معروف بمعدلات التشخيص والعلاج العالية ، ترتفع الأرقام أكثر من ذلك ، حيث تهبط بين 8٪ و 10٪.

لكن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لا يتوقف عند الطفولة. على الرغم من أنه يميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، إلا أن وجوده يمكن أن يستمر حتى مرحلة البلوغ. عندما نحسب الهيكل الديموغرافي العالمي في عام 2020 ، نجد أن معدل انتشار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين يبلغ حوالي 2.58 ٪ ، مع أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين بنسبة 6.76 ٪. هذا رقم مذهل بلغ 139.84 مليون و 366.33 مليون بالغ على مستوى العالم.

بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن الاستمرار في التركيز يمكن أن يشعر وكأنه يحاول التقاط هبوب ريح. تمد يدك ، لكنها تنزلق من بين أصابعك مرارًا وتكرارًا. قد يكون هذا أمرًا صعبًا بشكل خاص في عالمنا سريع الخطى ومتعدد المهام. غالبًا ما يؤدي الميل النموذجي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تحويل الانتباه بسرعة من شيء إلى آخر إلى إعاقة الإنتاجية بدلاً من تعزيزها.

إذا ماذا يمكننا أن نفعل بشأنه؟ ستسلط هذه المقالة بعض الضوء على التحديات الفريدة التي يواجهها الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا سيما فيما يتعلق بتعدد المهام ، وستقدم استراتيجيات فعالة لاستعادة التركيز.

فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتعدد المهام

قد يجد الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنفسهم منجذبين إلى البيئات التي تتطلب تعدد المهام ، وهي سمة قد يُنظر إليها على أنها تسامح أو مهارة. ولكن هنا تكمن المشكلة: على الرغم من الاعتقاد السائد ، فإن تعدد المهام ليس قوة الإنتاجية التي غالبًا ما يتم تصويرها على أنها.

في الواقع ، تشير ثقل الأدلة إلى أنها تقنية عمل غير فعالة إلى حد ما ، مما يقوض قدرتنا على التعلم والتفكير النقدي.

قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه براحة أكبر في تعدد المهام.

قد يجعل البحث المستمر عن محفزات جديدة ومثيرة نموذجية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بيئة متعددة المهام تشعر بالراحة. الميل نحو البحث عن الحداثة وتبديل المهام يمكن أن يخلق إحساسًا بسهولة الانتقال بين الأنشطة المختلفة.

ومن المثير للاهتمام ، أن دراسة أجريت عام 2011 استكشفت قدرات تعدد المهام للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين لا يعانون منه. قد تفاجئك النتائج: لم يظهر البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ضعف أداء المهام المتعددة في المهمة الموحدة.

ومع ذلك ، فإن هؤلاء البالغين أنفسهم أبلغوا عن مزاج أفضل وتحفيز أعلى عند التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، دون الحاجة إلى تبديل المهام بشكل متكرر. يقترح أنه بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون من المفيد وجود بنية مهمة تقلل من المشتتات وتقليل متطلبات الرقابة التنفيذية.

ومع ذلك ، فإن تعدد المهام يؤدي إلى نتائج عكسية.

عندما نفترض أننا نقوم بمهام متعددة ، ونقوم بمهام متعددة في وقت واحد ، فإننا عادة مخطئون. في معظم الأوقات ، ننتقل بسرعة بين المهام الفردية. كل مفتاح يجبر عقولنا على إعادة التركيز ، الأمر الذي يؤثر على طاقتنا العقلية ووقتنا.

“عندما نعتقد أننا نقوم بمهام متعددة ، غالبًا لا نقوم بأمرين في وقت واحد. لكن بدلاً من ذلك ، نقوم بإجراءات فردية في تتابع سريع ، أو تبديل المهام “. – أخصائية علم النفس العصبي سينثيا كوبو ، دكتوراه

النتائج؟ غالبًا ما نواجه تكاليف إضافية من حيث الوقت والطاقة ، وننتج عملًا أقل جودة ، ونختبر الوظيفة المعرفية المنخفضة. قد يكون هذا أكثر صعوبة لبعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يتطلب تعدد المهام أن نقوم بتقسيم الانتباه ، وتحديد أولويات المهام ، وتحويل التركيز بسرعة بين الأنشطة المختلفة. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحديات في الذاكرة العاملة ، والتنظيم والتخطيط ، والتحكم في النبضات ، مما قد يعيق قدرتهم على الاحتفاظ بالمعلومات المتعلقة بالمهام ، وتنسيق المهام ، ومقاومة الانحرافات الاندفاعية أثناء تعدد المهام.

نظرًا لأن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط يتضمن صعوبات في الانتباه والاندفاع وفرط النشاط ، مما قد يجعل من الصعب إدارة مهام متعددة بشكل فعال في وقت واحد ، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض الكفاءة وزيادة الأخطاء وصعوبة تنظيم الأفكار والأفعال.

استراتيجيات لاستعادة التركيز مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد يبدو أن استعادة التركيز محاولة التقاط البرق في زجاجة. لكن لا تفقد قلبك. هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على إتقان فن التركيز وبناء الإنتاجية.

يتعلق الأمر ببناء البيئة المناسبة ، ورعاية العادات الإنتاجية ، واعتماد العقلية الصحيحة:

أولاً ، دعنا نفكر في مساحة عملك.

يمكن لبيئة هادئة وخالية من الفوضى أن تفعل المعجزات لقدرتك على التركيز. إنه يقلل من عوامل التشتيت ، مما يسمح لك بتوجيه انتباهك إلى المكان المطلوب.

حاول إنشاء مساحة عمل نظيفة وجيدة التنظيم ومفيدة للتركيز. اجعلها ملاذًا لعقلك.

بعد ذلك ، قم ببناء روتين وهيكل.

يمكن أن يجعل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عالمك يشعر بالفوضى ، ولكن إنشاء هيكل واضح يمكن أن يساعد في التغلب على هذه الفوضى.

يوفر الروتين نمطًا يمكن التنبؤ به ، مما يؤدي إلى إنشاء إيقاع يسهل الانتقال من مهمة إلى أخرى. حدد أوقاتًا محددة لأنشطة معينة ، وقم بتقسيم المهام الأكبر إلى أجزاء يمكن التحكم فيها ، واستخدم مخططًا أو أداة رقمية لتتبع ما يجب القيام به.

ثالثًا ، اجعل اليقظة الذهنية عادة.

اليقظة تعني أن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي ، والانتباه إلى ما تفعله دون تشتيت انتباهك بسبب سلسلة الأفكار والدوافع. يمكن أن يساعدك على الاستمرار في التركيز على مهمة واحدة في كل مرة ، مما يقلل من الحاجة إلى تبديل المهام بشكل مستمر.

هذه ليست سوى عدد قليل من الاستراتيجيات لوقف تعدد المهام ، اقرأ مقالتي الأخرى كيفية التركيز مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: 7 استراتيجيات عملية للحصول على رؤى أكثر تفصيلاً حول استعادة التركيز وزيادة الإنتاجية.

افكار اخيرة

يمكن أن يكون التعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، في عالم يتطلب منك غالبًا القيام بمهام متعددة ، أقرب إلى الإبحار في عاصفة. أنت تحاول التوفيق بين مهام متعددة بينما يشدك عقلك في اتجاهات مختلفة. إنه أمر صعب ويمكن أن يكون مرهقًا ، لكنه ليس إنجازًا لا يهزم.

استعادة التركيز لا يقتصر فقط على أن تكون أكثر إنتاجية. يتعلق الأمر بإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتحسين صحتك العامة. القدرة على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يمكن أن تجلب الهدوء وتقليل التوتر وتعزز ثقتك بنفسك.

يمكن للاستراتيجيات التي ناقشناها أن تساعدك على التنقل في المياه القاسية والحفاظ على مسارك وتحسين قدراتك على التركيز.