كيفية التخلص من الأفكار المشتتة بسرعة
هل وجدت نفسك يومًا تحاول العمل ، لكن عقلك في كل مكان؟ ربما كنت تكافح مع العرض التقديمي القادم أو تسكن في زلة في اجتماع أخير ، وهذه الأفكار تقضي على إنتاجيتك. أو ربما كنت مستلقية على السرير ، وعيناك مفتوحتان على مصراعيها ، وترغب بشدة في النوم ، لكن الأفكار المحمومة لن تسمح لك بذلك؟
إذا كنت تمشي برأسك ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، حوالي 50٪ من أفكارنا اليومية ، وفقًا لإحدى الدراسات ، لا تتعلق حتى بما نقوم به حاليًا.
إذن ، ما هي بالضبط هذه الأفكار المشتتة للانتباه؟ يضع الدكتور باتريك كيلان ، عالم النفس في كالجاري وكوكرين ، الأمر ببساطة:
“قد تكون هذه الأفكار حول مخاوف بشأن بعض الأحداث أو التحديات القادمة أو قد تتضمن اجترار بعض الأحداث أو التفاعلات التي حدثت مؤخرًا.”
يمكن أن تظهر على شكل أفكار سلبية ، أو دوافع غير متوقعة ، أو جلسات أحلام يقظة عشوائية تُعرف أيضًا باسم الانحرافات الداخلية ، والتي تجذبنا بعيدًا عن مهامنا الحالية.
كيف يمكننا أن نرتبك في أذهاننا ونتخلص بسرعة من هذه الأفكار المشتتة؟ كيف يمكننا أن نكون أكثر حضورا ونركز على ما نخطط للقيام به؟
قبل أن نصل إلى ذلك ، من المهم أن نفهم سبب استمرار وجود هذه الأفكار المشتتة في المقام الأول.
لماذا أتشتت أفكاري باستمرار؟
المضمون، نحن مصممون على تشتيت الأفكار. إنها ليست مجرد نزوة غريبة لديكم أو لديكم ؛ إنه شيء بشري.
اكتشف علماء النفس ماثيو كيلنجسورث ودانيال جيلبرت ذلك من خلال بحثهم. درسوا عادات 2250 بالغًا وخلصوا إلى أن البشر يقضون حوالي 47 في المائة من ساعات الاستيقاظ بعقولهم في عالم آخر. تُعرف هذه الظاهرة باسم “شرود العقل” أو “التفكير المستقل عن التحفيز”. إنه جزء من حياتنا اليومية شائع جدًا في وجودنا لدرجة أننا في كثير من الأحيان لا ندرك أنه يحدث.
يمكنك تشبيهه بالطنين المستمر للثلاجة أو دقات الساعة العادية – إنه دائمًا موجود ، لكننا نلاحظه فقط عندما يكون مرتفعًا بشكل خاص ، أو عندما يتوقف فجأة.
إضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات ذلك ليس لدينا في الواقع فترات اهتمام طويلة. انخفض مدى انتباه الإنسان من 12 إلى 8 ثوانٍ في أقل من عقدين بسبب نمط الحياة الرقمي ، وفقًا لبحث أجرته شركة Microsoft Corp عام 2015.
يومض تركيزنا مثل شمعة في مهب الريح ، يتأرجح بسهولة مع نسيم خفيف. إن فترة الانتباه القصيرة هذه هي التي تجعلنا عرضة للمشتتات ، بما في ذلك تلك الأفكار المزعجة والتطفلية التي يبدو أنها تأتي من العدم.
كيفية التخلص من الأفكار المشتتة بسرعة
لذا ، نعم ، أدمغتنا مهيأة بشكل طبيعي للتجول ومدى انتباهنا ليس بالصلابة التي قد نأملها. لكن لا ، ليس عليك أن تدع أفكارك المشتتة تلتهمك.
فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخلص من الأفكار المشتتة للانتباه:
1. لا تحاول ألا تفكر في الأفكار المشتتة للانتباه
على عكس ما قد تعتقده ، فإن محاولة دفع هذه الأفكار بعيدًا لن تنجح. يبدو الأمر كما لو أخبرك شخص ما بعدم التفكير في فيل أبيض وأول ما يخطر ببالك هو الفيل الأبيض.
هذا لأن عقلك لا يعالج السلبيات بشكل جيد. عندما تخبرها بعدم القيام بشيء ما ، فإنها تميل إلى التركيز على نفس الشيء الذي تحاول تجنبه.
تُعرف هذه الشذوذ الدماغي المثير للاهتمام باسم “كبت الفكر”. لقد تم إثبات ذلك مرارًا وتكرارًا في الدراسات البحثية ، حيث تم إخبار المشاركين أنه يمكنهم التفكير في أي شيء لفترة قصيرة ، باستثناء شيء واحد معين – دب أبيض. بشكل شبه دائم ، النتيجة هي أن المشاركين لا يسعهم إلا التفكير في ذلك الدب الأبيض.
لذا ، فإن محاولة إبعاد الأفكار المشتتة ينتهي بها الأمر إلى جعلك تفكر فيها أكثر.
2. بارك أفكارك
تخيل أن عقلك عبارة عن ساحة انتظار مزدحمة. عندما تصل فكرة متطفلة ، بدلاً من السماح لها بإعاقة حركة المرور ، مما يسبب الفوضى والارتباك ، فإنك تمنحها مساحة لوقوف السيارات.
في الممارسة العملية ، يمكنك القيام بذلك عن طريق تدوين ملاحظة على قطعة من الورق وتركها جانبًا حتى وقت لاحق. تسمح لك هذه التقنية ، التي يستخدمها الرياضيون غالبًا للتعامل مع الأفكار المتطفلة أثناء الأداء ، بالتعامل مع الأفكار المشتتة للانتباه عندما تكون مستعدًا وليس بإصرارها الخاص.
إن الفكرة من وراء “ركن” أفكارك ليست تجاهلها أو قمعها ، ولكن تحديد موعد في وقت لاحق من اليوم للتعامل معها. يتعلق الأمر بوضع حدود لأفكارك وإخبارهم ، “سأصل إليك ، لكن ليس الآن.”
إذا التزمت بمعالجة هذه الأفكار في وقت لاحق ، فستجد أنها أصبحت أقل تشتتًا. لماذا؟ لأنهم يعرفون أنهم سيحصلون على وقتهم في دائرة الضوء ، فقط ليس على الفور.
قد يبدو غريباً أن تعتقد أن أفكارك يمكن أن “تعرف” أي شيء ، لكن تذكر أن أفكارك جزء منك. ومثلما يتذمر الطفل لجذب الانتباه ، ستستمر أفكارك في التطفل إذا شعرت بالتجاهل.
من خلال إخبار أفكارك ، “سأتعامل معك لاحقًا” ، فأنت تقر بوجودهم دون السماح لهم باختطاف مهمتك أو نشاطك الحالي.
بدلًا من محاولة محاربة تلك الأفكار المشتتة ، امنحهم تذكرة انتظار ، وأخبرهم أنك ستتعامل معهم في الوقت المحدد.
3. حدد وقتًا للتعامل مع هذه الأفكار
تدور الخطوة الثالثة حول تحديد وقت محدد لمعالجة هذه الأفكار المتوقفة. لقد اعترفت بهم ، وأوقفتهم ، والآن حان الوقت للتعامل معهم.
خلال هذا الوقت المخصص لـ “معالجة الأفكار” ، انخرط في نوع من الحوار مع أفكارك.
فكر في كل واحدة وفكر في:
هل يمكنك اتخاذ أي إجراء حيال ذلك؟
هل هناك شيء يمكنك القيام به على المدى القصير أو الطويل؟ حدد هذه الإجراءات وخطط لها في جدولك.
على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن عرض تقديمي قادم ، فهل يمكنك قضاء بعض الوقت الآن لبدء التحضير؟ أو إذا كانت مشكلة طويلة الأجل مثل تعلم مهارة جديدة للعمل ، فهل يمكنك البحث عن بعض الدورات أو الكتب عبر الإنترنت للبدء؟
هل هذه الأفكار تقلق بشأن شيء غير مؤكد؟
هل أنت قلق بشأن سيناريو “ماذا لو” الذي قد يحدث أو لا يحدث؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما كل ما تحتاجه هو خطة احتياطية.
على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن تدمير الأمطار لحدثك في الهواء الطلق ، فهل يمكنك تحديد مكان داخلي كخطة بديلة؟ تذكر أنه يمكنك فقط التحكم في ما هو تحت سيطرتك.
ماذا لو لم يكن هناك ما يمكنك فعله حيال الفكرة؟ ربما يتعلق الأمر بشيء في الماضي ، أو حدث بعيد في المستقبل. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، فاتخذ الخطوة التالية.
4. ممارسة اليقظة
يمكن للأفكار التي لا يمكننا إيقافها أو تحديد جدول زمني لها أن تظل قائمة ، مما يجعلنا نشعر بعدم الارتياح أو القلق. ماذا سنفعل بهؤلاء؟ نحن نمارس اليقظة الذهنية ، والتي ثبت نجاحها في تقليل شرود الذهن.
بدلاً من محاربة هذه الأفكار ، نجلس معهم ونحتضنها ونتركها. إنه يشبه إلى حد ما الجلوس على ضفة النهر ومشاهدة تدفق المياه ، ومراقبة كل فكرة وهي تأتي وتذهب.
إليك طريقة بسيطة للقيام بذلك:
- أغمض عينيك وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة.
- أثناء التنفس ، ابدأ في تسمية الأفكار في رأسك. قد يكون شيئًا مثل ، “قلق بشأن اجتماع الغد” أو “ندم على هذه الحجة”.
- اعترف بكل فكرة كما تبدو ، ثم اتركها تمر ، مثل الكثير من الأوراق التي تطفو في مجرى مائي.
تذكر أن الهدف ليس تصفية ذهنك أو مقاومة التفكير في هذه الأفكار. يتعلق الأمر بمراقبتهم دون إصدار حكم ، والاعتراف بوجودهم ولكن عدم السماح لهم بالتحكم فيك.
في تجربتي الخاصة ، كانت هذه الممارسة مفيدة للغاية. يجلب الشعور بالهدوء والسكينة ، حتى وسط عاصفة الأفكار.
إنها أيضًا طريقة رائعة لمساعدتي على النوم ليلاً. بدلاً من المصارعة مع الأفكار ، أمنحهم مساحة ، وبفعل ذلك ، أسمح لنفسي بالاسترخاء والانجراف للنوم.
افكار اخيرة
قد تبدو الأفكار المشتتة للانتباه أحيانًا وكأنها دخيل غير مرحب به ، ولكن بدلاً من محاولة إسكات هذه الأفكار أو تجاهلها ، يجب علينا احتضانها. إنها فرص لنا للمشاركة والتفكير والتعلم.
هذا هو السبب في أنه عندما تطفو فكرة مشتتة في ذهنك ، لا يجب أن تدفعها بعيدًا أو تنجرف بها. بدلاً من ذلك ، اعترف بها ، اركنها ، وعندما يحين الوقت ، تعامل معها. وإذا لم يكن هناك ما يمكن فعله حيال ذلك ، فما عليك سوى الجلوس معه وتركه يمر.
لا يتعلق الأمر بتحقيق حالة من النعيم خالية من التفكير ، ولكن يتعلق بإيجاد علاقة متوازنة وأكثر صحة مع أفكارنا.
