كيف تهدئ عقلك لفرط التركيز بواسطة كريس بيلي

في هذه الحلقة من برنامج Lifehack Show ، قمنا بدعوة كريس بيلي ليكون ضيفنا لمشاركة أفكاره حول الاستمرار في التركيز في عالم مليء بالإلهاءات.

كريس بيلي هو خبير في الإنتاجية ومؤلف كتاب مشروع الإنتاجية، والتي تُرجمت إلى إحدى عشرة لغة ؛ و Hyperfocus: كيف تكون أكثر إنتاجية في عالم الإلهاء. يدون كريس حول الإنتاجية ويتحدث إلى الشركات في جميع أنحاء العالم حول كيف تصبح أكثر إنتاجية دون كره العملية. كما أصدر مؤخرًا كتابًا جديدًا كيف تهدئ عقلك: إيجاد الوجود والإنتاجية في أوقات القلق.

تحقق من المقابلة كاملة هنا:

هنا سوف أشارك بعض الأفكار التي شاركنا بها كريس خلال المقابلة.

دماغ الإنسان موصّل للإلهاءات

نوجه انتباهنا إلى كل شيء جديد وجديد لأن دماغنا يكافئنا بضربة من هذا الناقل العصبي – الدوبامين. لا يمنحنا الدوبامين المتعة ، لكنه يجعلنا نشعر كما لو أن المتعة في الطريق ، لذلك عندما نستخدم هواتفنا ، نشعر بالترقب بدلاً من المتعة ، ولا نصل حقًا إلى حالة من الرضا. لكن هذا التوقع المستمر هو الذي يحافظ على استمرار دورة الإلهاء.

نحن معرضون جدًا للإلهاءات لأننا سيئون جدًا في قياس إنتاجيتنا. عندما يصرف انتباهنا باستمرار ، لا يستطيع دماغنا التمييز بين التقدم الحقيقي والانشغال الفارغ. عندما يتم تحفيز عقولنا ، نعتقد أننا نحرز تقدمًا لأن التروس في أذهاننا تتحول. نحن نراه على أنه وكيل لإنتاجيتنا.

أيضًا ، عندما نحاول التركيز ، فإن الكثير من الأشياء تعترض طريقنا الذي لم نتوقعه ولا نفهمه من نواح كثيرة ، بما في ذلك عقولنا. لذا فإن دماغنا لديه كل هذه التحيزات البيولوجية التي يجب علينا مكافحتها بنشاط. علاوة على ذلك ، مع طبيعة الهاتف التي تسبب الإدمان ، فإن قول لا للإلهاء أو تثبيت مانع تشتيت على الكمبيوتر ليكون أكثر تركيزًا هو ببساطة غير كافٍ.

هذا هو السبب في أننا يجب أن نتحكم انتباه. اهتمامنا هو مورد يجب علينا إدارته إذا أردنا أن نكون منتجين ونتصرف بنوايا أكبر.

كيف تزيد من تركيزك عن طريق تهدئة عقلك

إن امتلاك دماغ شديد التحفيز يجعلك عرضة للتوتر والقلق ، مما قد يؤثر على قدرتك على الاستمرار في التركيز.

اعتاد الباحثون على الاعتقاد بأن القلق يتطور من معتدل إلى شديد ، لكن أحدث الأبحاث تشير إلى أن القلق ليس مجرد طيف مع القلق عليه. يتراوح في الواقع من القلق الشديد إلى الهدوء الشديد ، ويتم تحديده من خلال مدى نشاط عقولنا وما إذا كنا نشعر بالرضا والسعادة في الوقت الحاضر.

كلما أصبحنا أكثر هدوءًا ، أصبحنا أكثر إنتاجية لأننا قادرون على تحقيق مستوى من الاهتمام بالأشياء التي نقوم بها على مدار اليوم. – كريس بيلي

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لتهدئة عقلك:

1. احترم سرعة عقلك

غالبًا ما يعارض الناس العمل البطيء ، ولكن على سبيل المثال مع العمل المعرفي ، يجب علينا احترام سرعة عقولنا والعمل بسرعة عقولنا.

لا يمكننا إجبار عقولنا على التحرك بشكل أسرع. ستعمل بالسرعة التي تم تصميمها للعمل بها. يجب أن نأخذ في الحسبان نسبة عملنا الذهني ، وهذا يتطلب عناية وتعمدًا مكثفين.

السرعة ليست عدو الإنتاجية ، فهي تدعمنا بطرق لا نتوقعها حقًا. – كريس بيلي

2. تواصل مع نفسك في المستقبل

أحد أسباب المماطلة هو أننا لسنا مرتبطين بأنفسنا في المستقبل.

إذا وضعت الشخص العادي في جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ وطلبت منه تخيل نفسه في المستقبل ثم تخيل أحد المشاهير ، فإن مسح الدماغ سيكونان متطابقين تقريبًا لأنهما رأوا أنفسهما في المستقبل على أنهما شخص غريب لا علاقة لهما به. . نتيجة لذلك ، فإن تأجيل الأشياء يشبه منحها لشخص غريب.

الحقيقة هي أنه كلما زادت فرصنا في التواصل مع أنفسنا في المستقبل ، كان ذلك أفضل. تدوين المقالات وكتابتها لنفسك في المستقبل ، وكذلك التخطيط ليومك وتحديد النوايا ، كلها ممارسات جيدة.

أنا شخصياً في بداية كل يوم ، أتقدم بسرعة في رأسي حتى نهاية اليوم. أسأل نفسي ما هي الأشياء الثلاثة التي أريد أن أنجزها بحلول الوقت الذي ينتهي فيه هذا اليوم ، وصياغة مجانية لها بشكل متعمد للغاية كما لو كنت أتخطى اليوم وأتطلع إليه في بداية اليوم. تحديد النوايا بطريقة تجعلني أنظر إلى الوراء في يوم كنت أتمنى أن أحصل عليه. – كريس بيلي

لذا ، حاول أن تتخيل نفسك حيث ستكون في نهاية العام ونهاية الأسبوع ونهاية اليوم.

3. تذكر: غالبًا عندما تبدو أقل انشغالًا ، فإنك تحقق أكبر قدر من التقدم

أوضح كريس هذه النقطة بمثال:

ذهب الرئيس التنفيذي لشركة Fortune 500 في إحدى جولات المشي في الطبيعة للابتعاد عن المكتب وتصفية ذهنه من جميع الاجتماعات ورسائل البريد الإلكتروني والمشكلات. وأثناء تلك المسيرة ، تجول عقله وخرج بفكرة غيرت مسار شركته. لقد سمح له بالنمو وإحداث أكبر فرق في حياته المهنية ، مضيفًا عشرات المليارات من الدولارات من حيث القيمة إلى شركته. قد يكون السير في الطبيعة أكثر فاعلية من الرد على رسائل البريد الإلكتروني على مدى عقد من الزمن من حيث التقدم.

مثال آخر هو عندما نقرأ كتابًا غير خيالي ونفكر في كيفية ارتباطه بما نقوم به والمشكلات التي نواجهها. يمكن للفكرة التي تسقط في بركتنا العقلية أن تموج وتتراكم وتتواصل مع أفكار أخرى. يتعين علينا في النهاية إغلاق الكتاب وكسر دفتر يومياتنا لأننا نغرق في الأفكار.

لا يوجد إنتاجية. لا يوجد سوى براهين على الإنتاجية. – كريس بيلي

عندما ننظر إلى عمل شخص آخر ، فكل ما علينا أن نواصله هو إشارات إنتاجيته. من الصعب تقييم التقدم الحقيقي لأي شخص لأنك لا تتحكم في كل شيء في طبقه. نتيجة لذلك ، نميل إلى تفسير الإشارات التي تدل على أن الآخرين مشغولون كوكلاء لإنتاجيتهم ، ونحن نفعل الشيء نفسه لأنفسنا. ومع ذلك ، فإن الإنتاجية الحقيقية بطيئة ومدروسة.

4. احتضان الملل

يُعرف الشعور الذي ينتابنا عندما ننتقل من حالة التحفيز العالي إلى حالة التحفيز المنخفض باسم الملل. ما لا يدركه معظم الناس هو أن الملل طريقة رائعة لجلب عقولنا إلى مستوى أقل من التحفيز حيث يمكننا التركيز بشكل أكثر عمقًا ، وتظهر الأفكار والخطط. يحدث هذا لأن عقولنا تتمتع بحرية أكبر في التجول.

يؤدي ارتفاع التحفيز المنخفض أيضًا إلى أعماق أكبر من الهدوء ، مما يسمح لنا بإضفاء مزيد من الاهتمام على كل ما نقوم به بأقل قدر من التحفيز. في الواقع ، حاول كريس احتضان الملل لمدة ساعة يوميًا لمدة 31 يومًا.

أثناء “تجربة الملل” ، قرأ كريس شروط وأحكام iTunes ، ورسم لوحة قماشية بلون واحد فقط ، وجلس لمدة ساعة يشاهد ساعة تدق بعيدًا. لقد جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تسبب الملل واكتشف أنه في نهاية التجربة ، لم يكن يمانع في الأنشطة المسببة للملل. لقد أدرك أن الملل كان عندما بدأنا في محاولة صنع شيء جديد من أي موقف كنا فيه.

5. التأمل

التأمل هو فن التركيز على التنفس – التنفس ، وداخل ومخارج التدفقات ؛ والتنفس ممل للغاية.

(إذا) يمكنك الانخراط على الرغم من أنفاسك ، يمكنك الانخراط في أي شيء إلى حد كبير. – كريس بيلي

يساعد التأمل في التركيز لأنه يقودنا إلى البحث عن أشياء جديدة أقل إثارة في الوقت الحالي. عندما تركز على أنفاسك ، فإن عقلك سوف يتجول باستمرار أثناء التأمل. ولكن إذا تمكنت من إعادة تركيزك إلى أنفاسك ، فيمكنك تركيز تركيزك على أشياء أخرى أيضًا. هذا مثل ممارسة لشحذ انتباهنا.

أوصى كريس بالتأمل في الصباح لبدء اليوم بشكل إيجابي دون المبالغة في تحفيز عقولنا على الفور ، مما يؤدي إلى مزيد من الإلهاء ، وقلة التركيز ، وتقليل الأفكار ، وخطط أقل لبقية اليوم.

افكار اخيرة

عندما نشعر بالتوتر أو القلق ، غالبًا ما تنشغل عقولنا بالقلق أو تتسابق الأفكار ، مما يجعل التركيز صعبًا. يمكننا تهدئة أذهاننا وتوجيه انتباهنا بشكل أفضل إلى اللحظة الحالية من خلال تنمية الهدوء. يمكن أن يساعدنا هذا في أن نكون أكثر إنتاجية وتركيزًا في أنشطتنا اليومية ، وكذلك الشعور بمزيد من الحضور والمشاركة فيها.

إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية تهدئة العقل لزيادة تركيزك ، فاطلع على أحدث كتاب لكريس كيف تهدئ عقلك على أمازون.