ضيق الوقت: ماذا تفعل إذا شعرت بضيق الوقت

الوقت قيم. حتى الآن، لماذا يركز الكثير من الناس على كيفية إنفاق أموالهم ، ولكن ليس كيف يقضون وقتهم؟

في عالم اليوم سريع الخطى ، تظهر الأبحاث أن المزيد والمزيد من الناس يشعرون باستمرار “بضيق الوقت”. في حين أن فقر الوقت قد لا يبدو مهمًا مثل الفقر المادي ، إلا أن فقر الوقت يسبب العديد من الآثار السلبية من تدني الرفاهية والصحة البدنية والإنتاجية التي لا يمكن تجاهلها.

أفاد ما يقرب من 50٪ من الأمريكيين بأنهم “ليس لديهم الوقت الكافي هذه الأيام” ، وفقًا لاستطلاع أجرته مؤسسة غالوب عام 2015.

ومع ذلك ، على الرغم من الشعور الدائم بعدم وجود وقت كافٍ في اليوم ، يستمر الكثيرون في العمل لساعات طويلة ، ضاحينًا بوقت ثمين مع الأصدقاء والعائلة على أمل اللحاق أخيرًا بجداولهم المزدحمة.

ما هو وقت الفقر

ضيق الوقت ليس لديه ما يكفي من الوقت التقديري. الوقت التقديري هو مقدار الوقت المتاح للقيام بأنشطة لبناء رأس مال اجتماعي وبشري ، مثل قضاء وقت ممتع مع أحبائك.

يتأثر الوقت التقديري بحاجة الناس إلى تكريس أجزاء كبيرة من حياتهم لضروريات مثل النوم أو مسؤوليات العمل (سواء مدفوعة الأجر أو غير مدفوعة الأجر).

يمكن أن يجعلك ضيق الوقت في النهاية تشعر بالإرهاق ، مع وجود الكثير من الأشياء التي لا يمكنك فعلها في وقت قصير جدًا. إن التوفيق بين كل من ضرورات الوقت مقابل الوقت التقديري يمكن أن يجعل الكثيرين يشعرون باستمرار تحت الضغط ، مما يجبر الأفراد على اتخاذ القرارات وإعطاء الأولوية لجوانب معينة من حياتهم على الآخرين.

سبب ضيق الوقت

يمكن أن يبدو ضيق الوقت مختلفًا اعتمادًا على الفرد الفريد وظروف حياته الخاصة.

على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث أن الآباء يميلون إلى قضاء وقت فراغ أقل (ما يصل إلى 14 ساعة أقل في الأسبوع) من الأفراد الذين ليس لديهم أطفال. علاوة على ذلك ، تتمتع الأسر المعيشية ذات الوالد الواحد بوقت فراغ أقل من الأسر المعيشية المكونة من والدين أو الأسر التي ليس لديها أطفال.

بشكل عام ، تميل النساء أيضًا إلى قضاء وقت فراغ أقل من الرجال بسبب مسؤوليات العمل المختلفة غير مدفوعة الأجر (مثل الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال). لذلك ، لا يقلل كونك أبًا من وقت فراغك فحسب ، بل إن كونك امرأة يمكن أن يقلل أيضًا من وقت فراغك.

وهذا يفسر سبب ضعف الوقت الذي تعاني منه الأمهات العاملات حيث يتعين عليهن إيجاد الوقت لتحقيق التوازن بين كسب العيش من خلال حياتهم المهنية وقضاء الوقت في رعاية أطفالهم.

يمكن للمدير أيضًا أن يعاني من نقص كبير في الوقت. هذا لأن المدير لا يتحمل فقط مسؤولية إدارة فريقه بشكل فعال للتأكد من أنهم يكملون مهام عملهم بشكل منتج ، ولكن المدير لديه أيضًا مسؤولياته الخاصة التي يجب عليهم إكمالها خارج دورهم القيادي.

يمكن أن يتسبب الفشل في تخصيص الوقت بشكل فعال لفريقهم في العديد من المشكلات مثل عدم رضا الموظفين والارتباك ونقص الإنتاجية على مستوى الفريق. ومع ذلك ، فإن قضاء الكثير من الوقت في القيادة وليس على مسؤوليات عمل المدير يمكن أن يجعل الأمر يبدو أن المدير لا ينجز أي عمل على الإطلاق.

المثال الثالث على فقر الوقت هو أن الأفراد يعملون في وظائف متعددة لإعالة أنفسهم مالياً ؛ لذلك ، عدم وجود وقت فراغ كافٍ خارج جميع ساعات عملهم.

في حين أن كل من هذه الأمثلة الثلاثة يُظهر أمثلة مختلفة لأسباب ضيقة الوقت ، فإن الموضوعات الشائعة مثل التقليل من قيمة الوقت مقابل المال ونقص الحساسية تجاه ضياع الوقت مقابل المال هي موضوعات شائعة في حالات ضيق الوقت.

بعبارة أخرى ، يميل الناس إلى تقدير الموارد المادية أو الأموال عبر الموارد المتعلقة بالوقت. ويرجع ذلك إلى كون موارد الوقت غير مرئية وغير ملموسة مقارنة بالموارد المادية ، مما يجعل من الصعب على البشر تحديد مقدار الوقت الثمين في حياتهم.

يكمن جمال الوقت في أنه يتم منحنا جميعًا 24 ساعة في اليوم. لذلك ، من خلال القدرة الفعالة على تعلم كيفية كسب المزيد من الوقت مثل الطريقة التي تجني بها المال ، يمكن للأفراد استعادة المزيد من الوقت الجيد لتحسين نوعية حياتهم بشكل عام.

تأثير ضيق الوقت

يمكن لفقر الوقت أن يؤثر سلبًا على العديد من جوانب حياتنا. أربع عواقب رئيسية لفقر الوقت في حياتنا تشمل التأثير على صحتنا الجسدية ، والصحة العقلية ، والعلاقات ، وأداء العمل.

الصحة الجسدية

إن قلة الوقت تجعل الوقت المتاح أقل لتكريسه لصحتنا الجسدية ورفاهيتنا. وجدت الأبحاث أن الأفراد الذين يعانون من فقر الوقت لديهم عادات أكل ونشاط بدني مختلفة عن الأفراد غير فقراء الوقت.

في حين أن الأشخاص الذين يعانون من فقر الوقت هم أقل عرضة لشراء الوجبات السريعة ، فإن الأفراد الذين يعانون من فقر الوقت هم أقل عرضة للانخراط في السفر النشط (مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل ، إذا كان ذلك ممكنًا). نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤثر السفر الأقل نشاطًا ووقتًا أقل في ممارسة التمارين وتحسين اللياقة البدنية بشكل سلبي على الصحة البدنية للفرد.

الصحة النفسية

يمكن أن يؤدي ضيق الوقت حتمًا إلى الضغط النفسي والضغط والضغط على الأفراد. وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد للأعمال لتقييم سبب أهمية ضائقة الوقت أن قلة الوقت يمكن أن تقلل إلى حد كبير من الرفاهية النفسية للفرد. يمكن أن يلعب هذا دورًا في تقليل المستوى الشخصي للرضا عن الحياة والصحة العقلية حيث يتم قضاء المزيد والمزيد من الوقت في العمل لفترة أطول وأصعب على حساب الصحة العقلية.

العلاقات

يربط البحث الإضافي بين فقر الوقت والتأثير السلبي على جودة علاقات الفرد. يمكن أن يجعل الوقت الأقل جودة مع الأصدقاء والعائلة وحتى الوقت لتكوين علاقات جديدة الفرد يشعر بمزيد من العزلة والوحدة. ومع ذلك ، مع قضاء المزيد من الوقت في المهام المتعلقة بالعمل ، يؤدي ذلك إلى التضحية بوقتك في الحفاظ على علاقات جديدة وتكوين علاقات جديدة لمواكبة احتياجات الحياة مثل متطلبات العمل.

على سبيل المثال ، قد يعني هذا قضاء وقت أقل مع أطفالك ، وبالتالي تحتاج إلى الاعتماد على خدمات رعاية الأطفال لمشاهدة أطفالك والعناية بهم بشكل صحيح أثناء انشغالك بالعمل. وبالتالي ، فإن فقر الوقت لا يؤثر على الفرد فحسب ، بل يمكن أن يؤثر سلبًا على العلاقات الحالية والمستقبلية للفرد.

أداء العمل

يمكن أن يتأثر أداء الفرد في العمل أيضًا على أيدي قلة الوقت. تدعم الأبحاث أن الأفراد الذين يعانون من فقر الوقت يعانون من انخفاض الإنتاجية في العمل. لذلك ، فإن عدم وجود تركيز ووقت كافيين لإكمال مسؤوليات العمل بشكل فعال يمكن أن يؤثر سلبًا على كل من الموظف وصاحب العمل.

لا يقتصر الأمر على أن الموظف لا يعمل بأقصى إمكاناته ، ولكن صاحب العمل يجني تداعيات ضياع الوقت لأن الموظف (وربما العديد من الموظفين الآخرين داخل الشركة) لا يعمل بفعالية قدر استطاعتهم لإفادة صاحب العمل.

كيف تتوقف عن كونك فقيرًا للوقت

على الرغم من أن الحديث عن كونك أكثر فاعلية في وقتك أسهل من فعله ، فقد تفاجأ بمعرفة كل اللحظات الصغيرة من الوقت التي تضيعها خلال أي يوم معين والتي يمكن أن تضيف بسهولة وتساهم في أن تكون فقيرًا للوقت.

هناك طريقتان للتوقف عن كونك فقيرًا للوقت وهما التركيز على أن تكون أكثر إصرارًا على وقتك وجعل الوقت الجيد أولوية في حياتك.

1. كن متعمدا مع وقتك

تتكون الحياة من مليون وواحد من المسؤوليات والمشتتات المختلفة. من خلال عدم إدراكك إلى أين يذهب وقتك ، يمكن أن تقع ضحية للشعور المستمر بضيق الوقت.

ستؤثر قراراتك بشأن ما تختار القيام به (أو لا تفعله) على مقدار الوقت الذي لديك في اليوم. بينما تعتبر بعض الأشياء مثل النوم والوقت المخصص للعمل من الضروريات ، ستندهش من مقدار الوقت الضائع في اليوم.

على سبيل المثال ، تضيف كل تلك الأوقات التي تقوم فيها بالتمرير على هاتفك خلال يوم معين. في حين أنه قد يبدو من غير الضار أن تتحقق من هاتفك لمدة 5-10 دقائق كل ساعة ، فإن هذا يمكن أن يضيف ما يصل إلى 90 دقيقة تضيع كل يوم فقط فحص هاتفك. لذلك ، كل دقيقة مهمة والوقت الضائع كل يوم يمكن أن يتراكم بسرعة إذا لم تكن على علم بذلك.

من أجل أن تكون أكثر إصرارًا على وقتك ، ولتقليل مقدار الوقت الذي تضيعه ، من الأهمية بمكان أن تتولى مسؤولية وقتك. إن كيفية تولي مسؤولية وقتك أمر متروك لك تمامًا اعتمادًا على احتياجاتك الفردية.

ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الطرق المختلفة على أن تكون أكثر إصرارًا على وقتك ، مثل:

• تخطيط وجدولة وقتك: ضع في اعتبارك التخطيط لأولويات يومك في الليلة السابقة أو في صباح يومك.
• حظر الوقت: حاول استخدام تقويم رقمي أو مادي مقسم بالساعة لحجب النوافذ الزمنية على مدار اليوم الذي ترغب في إكمال مهام معينة.
• التخلص من المشتتات: تشتيت الانتباه هي مصدر إزعاج كبير للوقت. حاول تقييم عوامل الإلهاء في حياتك (بالنسبة للكثيرين قد يكون هاتفك) وحاول إبعاد نفسك عن تلك المشتتات للتوقف عن إضاعة الوقت الثمين.

هل تريد معرفة المزيد حول كيفية الاستمرار في التركيز؟ تحقق من مقالتنا حول “كيفية التركيز والبقاء حادًا (دليل شامل)” لاستعادة وقت ثمين في حياتك.

2. اجعل جودة الوقت قيمة حقيقية في حياتك

كل شخص لديه مقدار محدود من الوقت على الأرض. في حين أن هذا قد يبدو مزعجًا ، إلا أن الحقيقة هي أننا جميعًا لدينا نفس القيود الزمنية المحدودة وهي 24 ساعة في اليوم ، 365 يومًا في السنة ، مع متوسط ​​العمر المتوقع بين 70 إلى 80 عامًا.

لتحقيق أقصى استفادة من وقتك ، يجب أن تقدر الوقت الجيد. كيف تقضي وقتك مع شخص ما أو تفعل شيئًا أكثر أهمية من مقدار الوقت الذي تقضيه في شيء ما. على سبيل المثال ، ما الهدف من قضاء ساعات مع عائلتك إذا كان كل ما ستفعله خلال ذلك الوقت هو القلق والتفكير في العمل؟

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقدير الوقت الجيد في حياتك:

• الانتباه للحاضر: درب نفسك على أن تكون أكثر حضوراً في حياتك ، بدلاً من السماح لمجال واحد من حياتك بالتأثير على الآخر. على سبيل المثال ، عندما تقضي وقتًا مع عائلتك ، كن حاضرًا في الوقت الحالي بدلاً من تركيز أفكارك واهتمامك في مكان آخر.
• التأمل: يمكن أن يكون التأمل طريقة رائعة لتدريب عقلك ليكون في الوقت الحاضر.
• تعكس: التفكير طريقة أخرى للمساعدة في تقدير جودة الوقت في حياتك. يتيح لك التفكير القدرة على معرفة المزيد عن نفسك ، والتفكير في اتجاه حياتك ، والسؤال عما إذا كنت تحب المسار الذي تسلكه حياتك. اليوميات هي طريقة رائعة لممارسة التفكير.

افكار اخيرة

يتم منحنا جميعًا نفس الـ 24 ساعة كل يوم. ما تفعله بوقتك متروك لك تمامًا. هذا الإحساس بالمساءلة والمسؤولية بأن وقتك بالكامل يمكن أن يكون ساحقًا ومتحررًا.

أولئك الذين يضيعون الوقت باستمرار أو لا يقدرون وقتهم يمكنهم بسهولة اختلاق أعذار مثل “ليس لدي الوقت الكافي” كطريقة لتبرير أو تبرير سبب عدم قضاء المزيد من الوقت في مجالات قيمة في حياتهم مثل صحتهم والعلاقات.

ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بضيق الوقت ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك أن تعيش حياتك وتشعر دائمًا بخطوة واحدة خلفك. من خلال الاهتمام بوقتك وتقدير الوقت الجيد ، ستبدأ في تعلم طرق للاستفادة بشكل أفضل من وقتك حتى تتمكن من تحسين رفاهيتك العامة وتخصيص المزيد من الوقت لما هو أكثر أهمية في حياتك.

رصيد الصورة المميز: Wilhelm Gunkel عبر unsplash.com