9 طرق للتغلب على الخوف من عدم اليقين بشكل فعال

الضربة الوبائية ، والاستقالة العظيمة تحدث ، ولا أحد يعرف ما إذا كانت الفواق الحالي في السوق مجرد ذلك أم علامة مبكرة على السوق الهابطة. هناك الكثير مما يحدث من شأنه أن يجعل أي شخص يشعر بالتوتر وعدم اليقين بشأن المستقبل الذي سيأتي.

لكن كانت هناك مشاكل وصراعات وتحديات في الماضي أيضًا وتعامل الناس معها. لذلك ، في هذه المقالة ، سوف نتعلم التفاصيل الدقيقة والنصائح والحيل والنصائح والحكمة من الماضي التي يمكن أن تعلمنا كيفية التغلب على الخوف من عدم اليقين.

إذن ، ها هي الطرق التسع للتغلب على الخوف من عدم اليقين بشكل فعال.

1. ابحث عن مركز التحكم الداخلي

هناك منظورين يمكن أن يكون لديك في الحياة: موضع التحكم الداخلي أو الخارجي.

مع موضع التحكم الخارجي ، فإنك تتخلى عن السيطرة على أحداث حياتك للعوامل الخارجية ، مثل الحكومة أو الأشخاص الآخرين أو الاقتصاد أو السياسيين.

ولكن مع موضع التحكم الداخلي ، فأنت الشخص الذي يتحكم في الأشياء التي تحدث في حياتك. أنت تتحمل مسؤولية أفعالك ، وتبدأ في السيطرة على حياتك.

الأشخاص الذين ينظرون إلى الحياة من خلال عدسة مركز التحكم الداخلي يكبتون الخوف بسهولة أكبر بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

2. تعرف على كيفية التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها

هناك قول مأثور من AA يقول ، “يا الله ، أعطني القوة لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ، والشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنني تغييرها ، والحكمة لمعرفة الفرق.”

إذا كنت ترغب في التعامل مع الخوف من عدم اليقين ، فستحتاج إلى التمييز بين الأشياء التي يمكنك التحكم فيها والأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، والتخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.

الأشياء التي لست مسؤولاً عنها ويجب التخلي عنها هي:

• آراء الآخرين عن نفسك
• أفعال ومسؤوليات الآخرين
• الاقتصاد
• الجو
• مرور
• المستقبل

3. تعلم كيفية التخلي عن الأشياء التي يمكنك التحكم فيها

فقط لأنك تستطيع التحكم في شيء ما ، لا يعني أنه يجب عليك التحكم في شيء ما.

مع المستويات الأربعة للوعي ، تبدأ من الشخص الذي ليس لديه أي سيطرة على بيئة حياتك. بعد ذلك ، تبدأ ببطء في تولي زمام الأمور وتدرك أن لديك وكالة – أنه يمكنك تغيير الأشياء إذا قمت بتطبيق نفسك. ثم يبدأ في السيطرة عليك.

تبدأ في السيطرة على المزيد والمزيد من الأشياء في حياتك (وفي الآخرين) لأنك تبدأ في الاعتقاد بأنه لن يتم فعل أي شيء إذا لم يكن لديك إصبعك فيه. لقد شعرت بتأثير تولي زمام الأمور ، والآن أصبح من السخف أن تمنح شخصًا آخر جزءًا من هذا التحكم.

لكن هذا بالضبط ما عليك القيام به. فقط لأنك تستطيع تغيير شيء ما لا يعني أنه يجب عليك ذلك.

هذا هو المكان الذي يجب أن تتعلم فيه كيفية التخلي عن الأشياء حيث يمكنك إحداث تأثير والتركيز على قضية واحدة. لأن الشخص الذي يطارد أرانب متعددة لا يصطاد واحدًا.

4. استخدم مفارقة ستوكديل

تمت تسمية مفارقة Stockdale على اسم Jim Stockdale ، نائب أميرال أمريكي تم حبسه في فيتنام أثناء الحرب. هناك ، شاهد كيف فقد زميله الأسير كل الحافز لإنقاذه أثناء سجنهم.

رأى نوعين من الناس:

• أولئك الذين اعتقدوا أنه سيتم إنقاذهم بحلول تاريخ معين وكانوا غافلين عن الوضع الحالي لتلك المعسكرات
• أولئك الذين اعتقدوا أنهم لن يخلصوا أبدًا والذين نظروا إلى الأشياء اليومية الفظيعة في المخيم على أنها مستقبلهم

السابق فقد الإيمان عندما جاء التاريخ ولم يخلصوا. لذلك ، صاغ ستوكديل المفارقة التي ساعدته على البقاء على قيد الحياة لسنوات في المخيم حتى تم إنقاذه:

“يجب أن تحافظ على إيمان لا يتزعزع بأنك تستطيع وستنتصر في النهاية ، بغض النظر عن الصعوبات ، وفي نفس الوقت ، لديك الانضباط لمواجهة الحقائق الأكثر وحشية في واقعك الحالي ، مهما كانت.”

5. ندرك أن الخطط لا قيمة لها ، ولكن التخطيط هو كل شيء

عندما تسمع جملة “الخطط لا قيمة لها ، لكن التخطيط هو كل شيء” من أحد أكثر ضباط الجيش الأمريكي تكريمًا ، وقائد غزو D-Day ، والرئيس السابق Dwight D. Eisenhower ، فأنت تعلم أن لها ميزة.

ما يعنيه هذا هو أنك بحاجة إلى البدء في الاستعداد للمستقبل ، ولكن عندما يأتي ذلك المستقبل ، سيتم تغيير كل تلك الخطط. لن تكون قادرًا على التنبؤ بالمستقبل ، لكن الاستعداد الذي ستقوم به لهذا المستقبل سيحدث فرقًا كبيرًا.

يبدو الأمر كما لو كنت تبدأ مشروعًا تجاريًا وتخطط لكيفية تحقيقه للربح. ستمنحك الخطة اتجاهًا ، لكنك ستحور استراتيجيتك ومنتجاتك اعتمادًا على الظروف التي ستحدث في غضون السنوات.

لكن الميزة تكمن في جزء التخطيط حيث ربما ستتعلم مهارات جديدة ستكون مفيدة في المستقبل ، بغض النظر عن ماهيتها. عندما تتعلم كيفية التفكير النقدي أو كيفية الالتزام بعملية صنع القرار القائمة على البيانات ، ستكون قادرًا على استخدام المهارات بغض النظر عما يخبئه المستقبل.

إذا كنت تريد التغلب على الخوف من عدم اليقين ، فعليك التخطيط للمستقبل. لكن تأكد من أنه عندما يحدث المستقبل ، فإنك تتكيف معه.

6. استخدم منظوري الدودة والنسر

يمكن للدودة أن ترى فقط بضع بوصات أمامها بينما يمكن للنسر أن يرى أميالاً أمامه. يمكن للدودة أن ترى كل التفاصيل الصغيرة مثل الأوراق والبرك والأشجار ، بينما يمكن للنسر رؤية الجبال والغابات والبحار.

في الحياة ، عليك أن تتعلم كيف ترى العالم من كلا المنظورين.

من منظور النسر ، تنظر إلى الصورة الأكبر – حيث سيأخذك المسار في الحياة ، وما الذي ستفعله في غضون عشر سنوات ، وهل ستظل لديك وظيفة ، وستظل العلاقة الحالية جيدة في السنوات حتى يأتي.

من منظور الدودة ، فإنك تركز على الخطوات الأولى أمامك. أنت تخطط لعاداتك وعاداتك اليومية.

كما يقول ويل سميث في ويل ، أنت لا تصنع جدارًا ، فأنت فقط تضع أفضل قوالب الطوب يومًا بعد يوم.

يمكن أن يحدث الخوف من عدم اليقين لأنك فقدت الإحساس بمنظور أو آخر. إذا كنت تخشى الاتجاهات العامة التي تحدث من حولك ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى العودة إلى منظور النسر الخاص بك ورؤية الصورة الكبيرة. ما الذي تغير وكيف ستتكيف معه؟

إذا كنت تخشى أنك لا تصل إلى أهدافك بشكل فعال ، فهذا يعني أنك بحاجة للعودة إلى منظور الدودة وتغيير عاداتك وروتينك اليومي. يجب أن تقودك العادات إلى تحقيق أهدافك وأحلامك ، وليس العكس.

7. تجاوز الحد الأدنى لمنع “ماذا لو”

هناك طريقة أخرى للتغلب على الخوف من عدم اليقين وهي المشاركة في شيء ما. هل تعتقد أن فرودو ذهب في منتصف الطريق إلى موردور لإسقاط الحلبة وفجأة كان لديه “ماذا لو عدت؟” لا ، لأنه تجاوز العتبة.

هذا مصطلح صاغه جوزيف كامبل ، موصوف في كتابه ، بطل بألف وجه ، حيث يذكر رحلة البطل. يتجاوز البطل ، في وقت مبكر من رحلته ، عتبة لا يمكنه العودة منها وعليه أن يواصل المضي قدمًا.

لذلك ، عندما تكون غير متأكد من الأشياء في المستقبل ، فقد يعني ذلك أنك لا تزال تترك لنفسك وقتًا للتراجع. إذا كنت ترغب في إجراء نصف ماراثون ، فاحجز الوقت والتاريخ والمكان وادفع الرسوم. ستكون هذه هي العتبة التي ستجعلك تبدأ في الاستعداد لها لأنك دخلت في كل شيء.

لمنع التفكير في مصطلحات “ماذا لو” ، ادخل في شيء واحد ، وسيتوقف عقلك عن التساؤل “ماذا لو؟”.

إذا حددت خياراتك ، فسوف يقنعك عقلك بأنك اتخذت القرار الصحيح. ولا تعتقد أن هذا يعني أن تكون لديك حرية أقل – فالتنوع الأقل لا يعني حرية أقل.

8. افهم أن وسائل الإعلام ليست صديقك

قبل مائة عام ، كان من الممكن أن تحترق قرية على بعد 40 ميلاً منك تمامًا ولن تعرف شيئًا عنها. اليوم ، أنت تعرف كل فيضان وحريق وزلزال يحدث في العالم بأسره ، حيث لا يكون لمعظم هذه المعلومات أي تأثير على تفاعلاتك اليومية.

قال هانس روسلينج ، “إذا كنت تريد أن تفهم العالم ، فلا تستخدم الوسائط.” نعتقد أن العالم أسوأ مما هو عليه لأن كل ما نراه في وسائل الإعلام هو صور الكوارث وليس الأشياء الجيدة.

أحد الأمثلة على ذلك هو الانتحار. كان هناك الكثير من الأخبار حول المعدل المتزايد لحالات الانتحار في جميع أنحاء العالم ، ولكن الحقيقة هي أن معدلات الانتحار قد انخفضت بنسبة 25٪ في السنوات العشرين الماضية. أيضًا ، وفقًا لـ Gapminder ، ينتهي الأمر بأقل من 6٪ من النفايات البلاستيكية في المحيط.

يمكن أن تؤثر وسائل الإعلام بشكل كبير على خوفك من المستقبل وتجعلك غير متأكد من الكثير من الأشياء ، لكن عليك أن تدرك أن معظمها مجرد ضوضاء.

9. كن لطيفا مع نفسك لأنك سوف تفشل

تعمل جميع الطرق للتغلب على الخوف من عدم اليقين ، لكن هذا لا يعني أن جميعها ستعمل لصالحك بنسبة 100٪ من الوقت. في بعض الأحيان ، ستكون هناك أوقات تفشل فيها ولا تزال تقلق بشأنها.

الشيء المهم هو أن تتذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك لأنه ستكون هناك أوقات تتعثر فيها ، لكن هذا يعني فقط أنك بحاجة إلى الاستمرار في المضي قدمًا.

إنه مثل البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. سيكون هناك وقت يفوتك فيه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن هذا لا يعني أنك ستتوقف عن الذهاب تمامًا. لا ، ملكة جمال واحدة هي خسارة واحدة ، وستكون أفضل في اليوم التالي.

لذا ، تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك لأنك ستتعثر ، لكن هذا يعني فقط أنك ستصعد أقوى.

الماخذ الرئيسية

غطينا الطرق التسع للتغلب على الخوف من عدم اليقين:

1. ابحث عن موضع التحكم الداخلي.
2. تعرف على كيفية التخلي عن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
3. تعرف على كيفية التخلي عن الأشياء التي يمكنك التحكم فيها.
4. استخدم مفارقة ستوكديل.
5. أدرك أن التخطيط ضروري ، لكن الخطط لا قيمة لها.
6. استخدم منظوري الدودة والنسر.
7. انطلق بكل شيء في شيء ما عن طريق “تجاوز الحد الأدنى”.
8. افهم أن وسائل الإعلام ترسم صورة خاطئة.
9. تذكر أن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تتعثر.

إذا اتبعت هذه الطرق ، فستتغلب بالتأكيد على الخوف من عدم اليقين.

رصيد الصورة المميز: Einar Storsul عبر unsplash.com