10 أشياء يجب أن تفعلها عندما تكون غاضبًا من نفسك (لأخطائك)

عندما ترتكب خطأً ، فإنك تنسى بسرعة كل المكاسب والثناء الذي حظيت به على مر السنين. ارتكب خطأً بسيطًا وهو كل ما يمكنك التفكير فيه. وللأسف ، يمكنك حملها معك مدى الحياة. هذا أمر طبيعي ، لكنه ليس صحيًا.

الأخطاء تحدث ، والحكماء يعرفون أن هذه هي الطريقة التي تتعلم بها. تتعثر وتسقط ، وتنهض مرة أخرى – إنها دورة التطور البشري من الطفولة. ومع ذلك ، عندما ترتكب أخطاء ، يمكن لهذه الحكمة التجريبية أن تخرج من الباب. قد يكون رد فعلك الأول ، “أنا غاضب من نفسي.” قد تكون هذه هي العبارة نفسها التي تستخدمها في بحثك على الإنترنت عن إجابات. أولاً ، اعلم أنك لست وحدك. ثانيًا ، هناك طرق عديدة لتهدئة هذه المشاعر الساخنة وإعادة نفسك إلى المسار الصحيح.

لذا ، اجلس ، وخذ نفسًا عميقًا ، وفكر في هذه الأشياء العشرة التي يمكنك فعلها عندما تكون غاضبًا من نفسك بسبب أخطائك

1. تذكر ، أنت إنسان

الجميع يرتكب أخطاء ، وأنت كذلك. بمجرد أن تدرك أنك جزء من هذه المجموعة غير الكاملة التي تسمى البشر ، ستشعر بتحسن في رحلتك. في الواقع ، عندما تكون غاضبًا لارتكاب أخطاء ، اعتبرها من طقوس العبور. ستفشل حتمًا في بعض الأحيان ، أو قل أشياء لا يجب عليك فعلها ، أو ستفشل في تحقيق التوقعات. لا يجب أن أكون عاطفيًا ، بل صادقًا – هذه هي الحياة. أن تكون بشرًا. لذا ، مهما كانت الأخطاء التي ارتكبتها من قبل ومهما كانت الأخطاء التي سترتكبها في المستقبل ، فسوف تساعدك على النمو كمحترف وكإنسان.

2. السيطرة على غضبك

الغضب هو عاطفة مزعجة لأنه يشوش على حكمك وعملية اتخاذ القرار المنطقية. إنه أيضًا غير صحي بشكل لا يصدق. يؤدي الغضب إلى ارتفاع ضغط الدم ، ويزيد من التوتر وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويثبط جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم تخفيف حدة الغضب إلى حدوث نتائج خطيرة بما في ذلك العنف والسلوك المدمن.

تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة غضبك. من خلال الاعتراف بصوت عالٍ ، “أنا غاضب من نفسي” ، فأنت تمتلك حالتك الذهنية. الآن ، تحقق من ذلك. لا تدعها تتفاقم وتنمو. تذكر أن الأخطاء يمكن التحكم فيها ، لكن الغضب غير المقيد ليس كذلك. إذا لم تتحكم في غضبك ، فقد يكون له تأثير سلبي على بقية حياتك.

3. تنفيس عن صدرك وإزالته

طريقة واحدة للتخلص من غضبك هي التنفيس عن نفسك. لا يوجد شيء أكثر تحررًا من مشاركة ما تشعر به مع العالم. لكن لاحظ – التنفيس على وسائل التواصل الاجتماعي ليس فكرة حكيمة. يمكن أن يعرقل حياتك الشخصية والمهنية إذا ما انفجرت في مواجهة شخص ما أو انغمست في صخب يستنكر فيه الذات.

بدلاً من ذلك ، ابحث عن مصدر موثوق للتنفيس عنه. يمكن أن يكون هذا أي شخص من صديق إلى حيوانك الأليف. فقط قل لهم ، “أنا غاضب من نفسي.” تخلص من كل المشاعر المعبأة في زجاجات التي تثقل كاهلك. تعد شركة مجموعة من الأصدقاء الموثوق بهم أو حتى مجموعة دعم مكانًا رائعًا للتنفيس. تم تصميم هذه المجموعات للاستماع إلى كل ما يثقل كاهلك.

قد تجد حتى أن أفضل مكان لك للتنفيس هو مجلة. إن تدوين ما تشعر به وما تعلمته من هذه التجربة ليس فقط طريقة رائعة للتنفيس عن مشاعره ولكنه يمنحك أيضًا مكانًا لإيقاف أفكارك وعواطفك للتفكير في وقت لاحق.

4. انهض وتحرك

تعتبر التمارين والنشاط طرقًا رائعة لاستنفاد عاطفة “أنا غاضب من نفسي” التي تنفجر بداخلها. قم بالمشي السريع أو هاجم كيس الوزن أو ضع في اعتبارك تنظيف الخزانة أو المرآب. إن احتلال عقلك وجسدك وروحك بنشاط بدني منتج هو الخطوة المنطقية التالية لتحرير نفسك من هذا العبء.

لا يوجد شيء أكثر تحررًا من ممارسة العرق بشكل صحي. ستجد أن النشاط البدني سيبدد غضبك على الفور وأن ارتفاع الإندورفين يمنحك الوضوح. بمجرد أن تجد طريقة صحية لممارسة الأدرينالين لديك ، فأنت على استعداد للدخول في مساحة منطقية وفحص الخطأ الذي حدث وكيف يمكنك إدارة الأمور بشكل أفضل في المرة القادمة.

5. اطلب المشورة من الآخرين

عندما تكون غاضبًا أو تتعامل مع أي عاطفة متصاعدة ، فإن حكمك يكون مشوشًا. من الصعب أن تجد طريقك للخروج من الغابة. اطلب المشورة – سواء كان ذلك في صورة صديق أو أحد أفراد الأسرة أو محترف – وأخبرهم ، “أنا غاضب من نفسي” ، وحدد السبب. سوف يستمعون إليك وسيساعدونك في التغلب على غضبك. قد يقدمون أيضًا نصائح حول ما يمكنك تغييره للمضي قدمًا أو كيف يمكنك تجاوز توبيخ الذات. ستكون تأكيداتهم الإيجابية الحقيقية واستعدادهم للاستماع أفضل علاج لغضبك.

ضع في اعتبارك أن طلب المساعدة المهنية ليس علامة ضعف ، خاصةً إذا كان الغضب رد فعل مستمرًا تتعرض له للنكسات. يتم تدريب المستشار أو الطبيب على مساعدتك في اكتشاف جذور هذه المشاعر ومساعدتك في استكشاف سبب تحفيزها. من الآن فصاعدًا ، ستكون لديك المهارات اللازمة لإدارة مشاعرك بشكل أفضل واستكشاف مسارات بديلة وأكثر تفكيرًا عند حدوث أخطاء.

6. العبث بداخل ناقدك

لا تدع الأخطاء تبرز ذلك الصوت الداخلي الذي يقول ، “أنا لست جيدًا بما يكفي.” بينما ستتساءل عما إذا كان هذا صحيحًا ولحظة (أو لحظتين) صدق ناقدك الداخلي ، امنع نفسك من النزول إلى منحدر الضحية الزلق. الاستسلام للناقد الداخلي الخاص بك يمكن أن يوقف تقدمك. سوف تستسلم للشك وتتساءل دائمًا ، “إذا حاولت مرة أخرى ، فهل ستحدث نفس النتائج؟”

هذا النوع من الخوف المشل لن يقودك إلى أي مكان. بدلاً من ذلك ، تذكر كلمات مشورتك وحكمتك الداخلية – فالأخطاء ستحدث. لذا ، أعلن بصوت عالٍ ، “لقد ارتكبت خطأ. أنا غاضب من نفسي “. ثم أوقفها هناك ، وأوقف تشغيل المحرك ، وابتعد. في اليوم التالي ، استيقظ وعد إلى الحياة ، ولا تدع الحوار الداخلي المُهدر وغير الدقيق والتخريب الذاتي يبطئك.

7. تعلم من أخطائك

أود أن تعود إلى فكرة حدوث الأخطاء وأنها تحدث لسبب ما حتى تتمكن من معرفة ما لا يجب فعله. يجب أن تكون عبارة “أنا غاضب من نفسي” هي الحافز لفهم الأمر بشكل صحيح. توقف واستكشف مكان الدرس هنا. ما هو الشيء الوحيد الذي لن تفعله للمضي قدمًا؟ ماذا اخذت ايضا ربما هناك أشخاص تحتاج إلى التحدث معهم لتهدئة الأمور. قد تكون هناك بعض التصحيحات في المسار التي تحتاج إلى إجرائها للمضي قدمًا في اتجاه أكثر إيجابية.

مؤخرًا ، شاركت في محادثة مهنية محورية لم تسر على ما يرام على الإطلاق. فكرت ، “أنا غاضب من نفسي” ، لأنني تحدثت كثيرًا في الوقت الحالي لمحاولة تصحيح الأمور ، حيث كان الصمت هو أفضل بديل. لقد تعلمت من هذا الخطأ. بدلاً من المبالغة في الحديث ، أحيانًا يكون مجرد التوقف والاستماع هو كل ما هو مطلوب. من الآن فصاعدًا ، مارست المزيد من ضبط النفس عند الحاجة وابتعدت عن محادثاتي المهنية بنتائج أفضل وثقة أكبر.

8. خذ الوقت لنفسك

“أنا غاضب من نفسي” هو أحد أفضل الدوافع لتكون سعيدًا بنفسك مرة أخرى. كيف؟ التمرين وإعادة الضبط والاسترخاء والمشتتات الصحية ليست سوى بعض من بواباتك في مساحة رأس أفضل. في كثير من الأحيان ، يعتقد الناس أن أفضل طريقة للتغلب على شيء ما هي العودة إليه مباشرة – مهما كان – أو أينما كان خطأك متجذرًا. بينما يعمل هذا مع الكثيرين ، يحتاج البعض إلى القليل من الوقت والمساحة لفرز كل ذلك – ولا بأس بذلك. فصل نفسك عن الموقف لبعض الوقت وأخذ استراحة للصحة العقلية يمكن أن يفعل المعجزات لتطهير روحك. قد يمنحك أيضًا قدرًا أكبر من الوضوح.

في الوقت الحالي ، قد تكون قريبًا جدًا من الخطأ (الأخطاء) للحصول على منظور واضح. تذكر أنه لا بأس من التراجع لبعض الوقت وتصفية ذهنك دون الشعور بالذنب بشأن قضاء بعض الوقت لنفسك. ستضع إعادة الضبط الذهني هذه بعض المساحة بينك وبين الأخطاء بحيث يمكنك العودة منتعشًا وفي حالة أفضل للتقدم والمضي قدمًا.

9. ممارسة مهارات الاسترخاء

يمكن للتنفس العميق واليوجا والتأمل أن تفعل المعجزات لمساعدتك على الاسترخاء وتقليل مشاعرك المتزايدة. تمامًا مثل التمرين ، قد تكتشف أن هذا النوع من الإفراج والاستعادة لن يساعدك فقط في التغلب على غضبك ، بل سيساعدك أيضًا على تصفية ذهنك واستعادة ثقتك بنفسك. قد يكون هذا هو الوقت المناسب أيضًا لبناء ممارسة الاسترخاء الشخصية الخاصة بك ، لذا في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأ ، يمكنك الدخول إلى مساحة التدريب الشافية والتصالحية وتهدئة عقلك وجسدك وروحك.

10. اغفر لنفسك

“أن تخطئ هو إنسان ، وأن تغفر أمر إلهي”. نحن نعلم أن هذا صحيح ، لكن لا نمارسه دائمًا. الغفران هو الطريق الصحيح للشفاء. ربما تكون قد سمعت العديد من القصص حول كيفية مساعدة هذه العملية للأشخاص على العودة من مكان مظلم للغاية بما في ذلك التعافي من المرض.

المسامحة قوية وهي الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا. لذا ، سأترككم مع هذا التحدي الأخير: كيف يمكنك تحويل “أنا غاضب من نفسي” إلى “أنا أسامح نفسي؟”

افكار اخيرة

عندما تجد نفسك منزعجًا من كل “ما يمكن ، كان ، ينبغي ،” التي تصاحب الفكرة الشاملة “أنا غاضب من نفسي” ، فلن يكون لديك المزيد من الأعذار لتتخبط في مشاعر الغضب التي تخرج عن مسارها. يمكن أن تساعدك تجربة واحدة أو كل من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه في تقصير الفترة بين ارتكاب الخطأ والاستمتاع بلحظة التنوير. يجب أن يكون كل ما تحتاجه لجعل الغد أفضل ومستقبلك أفضل ، هو إدراك أنك إنسان ، وأن لديك أشخاصًا يؤمنون بك ، ولديك موارد لدعمك ، ولديك فرصة ذهبية للتعلم والمضي قدمًا.

مزيد من النصائح حول كيفية التعامل مع أخطائك

رصيد الصورة المميز: ماركوس باولو برادو عبر موقع unsplash.com