غير حياتك بتغيير روايتك بهذه الخطوات
اشراق الأرباح- مدونة النجاح المالي:
هل تريد تغيير حياتك؟ المفتاح هو إعادة كتابة القصة التي ترويها لنفسك.
في كثير من الأحيان ، نقول لأنفسنا أننا جيدون في بعض الأشياء دون غيرها. يصبح ذلك نبوءة تحقق ذاتها. أنت تقول ، “أنا لست جيدًا بالمال” ، ومن المؤكد أن الحرية المالية بعيدة عنك.
يأتي الكثير من ثقتنا في الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. على العكس من ذلك ، يأتي نقص الثقة من حديثنا الداخلي مع الذات.
فيما يلي بعض الخطوات لتغيير روايتك ، وقد يفاجئك الكثير منها.
1. تغيير السرد الخاص بك مع النمو العقلي
تقارن كارول دويك ، الباحثة الأولى في هذا الموضوع ، النمو والعقليات الثابتة. وتقول إن عقلية النمو هي تلك التي نرى فيها الفشل كفرص للنمو والتعلم.
من ناحية أخرى ، تعتقد العقلية الثابتة أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتحسينه. تقول أن الناس لا يستطيعون التغيير ، وأنت عالق في عيوبك ، والفشل هو علامة على الضعف.
سيقول الأشخاص ذوو العقلية الثابتة ، “هذا ما أنا عليه الآن” بدلاً من التمدد خارج مناطق الراحة الخاصة بهم للتعلم والنمو.
إن تغيير روايتك يعني احتضان إمكانية تعلم أشياء جديدة. أنت لست مقيدًا بما قمت به بالفعل ، ويمكنك تحمل الانزعاج الذي يتطلبه اكتشاف شيء جديد.
2. فهم أصل السرد الداخلي الخاص بك
في بعض الأحيان ، ينبع السرد الشخصي المحدود من طفولة صعبة. إذا شعرت أن والديك لم يكونا موجودين من أجلك ، فقد دخلت في وضع البقاء على قيد الحياة.
بدلاً من استكشاف بيئتك بفضول ومرحة ، أصبحت شديد اليقظة.
كنت تتوق إلى اليقين والإجابات الواضحة للحفاظ على سلامتك. كنت تخشى الفشل كدليل على عدم الجدارة. لقد أخبرت نفسك أن ارتكاب الأخطاء يعني أنك غبي ، لذا تجنبت المخاطرة.
خلق ذلك سردًا داخليًا مقيدًا جعلك صغيرًا ومنعك من الوصول إلى المزيد.
غالبًا ما يكون الصوت الناقد داخل رأسك امتدادًا لشخصيات السلطة من ماضيك. إذا قيل لك إنك لا تستطيع القيام بأشياء معينة أو شاهدت والديك يخافان بشكل مفرط ، فقد تتعامل مع رواية داخلية مقلقة.
يعني تغيير روايتك تحدي هذا الصوت وإنشاء صوت جديد خاص بك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الكشف عن أدلة تدعم قصتك الجديدة.
ضع قائمة بالإنجازات لتثبت قدرتك على القيام بأشياء صعبة. ضع قائمة أخرى بالمخاطر التي تحملتها والتي دفعت ثمارها. يمكنك حتى أن تتذكر الإخفاقات التي دفعتك إلى الأمام وما تعلمته منها.
3. أنشئ قصة متماسكة من ماضيك
يتطلب تغيير روايتك فهم ماضيك. إنه يعني قول الحقيقة حول ما حدث ورفض تقديم الأعذار للآباء أو مقدمي الرعاية الذين فشلوا في تلبية احتياجاتك.
لا يتعلق الأمر بإلقاء اللوم على والديك. ربما تكون قد سمعت أنه يجب عليك فهمهم أو مسامحتهم لأنهم فعلوا أفضل ما في وسعهم. ولكن هذا خارج عن الموضوع.
عندما تحكي لنفسك قصة غير صحيحة عن طفولتك ، فإنك تمنع الشفاء وتجعل تغيير روايتك أكثر صعوبة.
يمكنك حتى أن تخلق المرض في جسمك عندما ترفض الاعتراف بمشاعرك الحقيقية. هذا يعني أنه من الضروري أن تتوقف عن طلاء ماضيك بالسكر.
من الشائع للأطفال البالغين الذين يعانون من طفولة صادمة أن يرسموا صورة غير دقيقة لعائلة سعيدة لحماية أنفسهم من الحقيقة المؤلمة. أنت تتمسك برؤية والديك على أنهما محبين وقائيين حتى عندما نادرًا ما يظهران الحب أو الحماية.
ربما أظهروا عكس ذلك تمامًا مع الرفض والتخلي ووضعك في مواقف مخيفة. يجب أن تكون على استعداد لقول الحقيقة حول ماضيك لخلق مستقبل أكثر إشراقًا.
4. تغيير توقعاتك
في الدراسات البحثية ، تؤثر التوقعات على كيفية تفاعلنا مع العلاج. يسمى هذا بتأثير الدواء الوهمي ويثبت قدرة عقولنا على التحكم في نتائجنا.
إذا كنت تتوقع أن تشعر بتحسن بعد تناول دواء معين ، فمن المحتمل أن تفعل ذلك. إذا كنت تتوقع ألا تشعر بتحسن ، فمن المحتمل أنك لن تفعل ذلك.
ينطبق نفس المبدأ على تأثير روايتك الداخلية على نتائجك. تحصل على ما تتوقعه وليس ما تستحقه. إذا بدأت في توسيع إمكانياتك وتوقعت المزيد من الحياة ، فستحصل عليها.
هذا ليس هو نفس الحديث الإيجابي عن النفس. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الحديث الإيجابي مع النفس يمكن أن يكون له آثار سلبية إذا كنت لا تصدق ما تقوله حقًا.
تغيير روايتك لا يعني أن تكذب على نفسك. إنه يعني التساؤل عما إذا كان ما تقوله لنفسك صحيحًا.
فقط لأن شيئًا ما حدث في الماضي ، على سبيل المثال ، لا يعني أنه سيحدث بنفس الطريقة في المستقبل.
5. يقول سيمون أضف الكلمة “بعد”
في مقطع الفيديو هذا ، يشرح خبير التسويق Simon Sinek كيف أن تغيير روايتك له القدرة على تغيير حياتك. على الجانب الآخر ، فإن التمسك بالقصة المألوفة التي تخبرها لنفسك سيحد من نطاق ما هو ممكن بالنسبة لك.
يتحدث سينك عن تفاعل مع امرأة بلا مأوى ساعد فيها على زيادة دخلها اليومي من خلال تغيير الصياغة على علامتها. ونتيجة لذلك ، حصل موضوعه في ساعتين فقط على ما كانت تقوم به عادةً في يوم كامل.
فبدلاً من العمل بقية اليوم بأجر أعلى جديد ، جمعت متعلقاتها بعد ساعتين لأنها اعتقدت أنها استوفت حصتها اليومية.
للحصول على مثال أكثر صلة ، قد يصر سردك على أنه لا يمكنك تحقيق أكثر من 75 ألف دولار في السنة. يُعرف هذا بالاعتقاد المقيد الذي يجعل من الصعب تصور مستقبل مختلف عن ماضيك. سوف تضع حواجز غير واعية في طريقك لمنعك من الارتفاع أعلى من راتبك المتوقع.
يقترح Simon Sinek إضافة “بعد” إلى نهاية أي من هذه المعتقدات المقيدة. في مقطع الفيديو الخاص به ، استخدم المثال ، “أنا لست مشهورًا – حتى الآن”. فجأة ، تصبح إمكانيات حياتك لا حصر لها.
6. تجنب فقدان متلازمة البلاط
إذا كانت الأرضية أو السقف الخاص بك لا يحتوي على بلاط ، فسوف تميل إلى التركيز على الفجوة بدلاً من البلاط المحيط بثبات في مكانه. كإنسان سليم ، فإن عقلك موجه نحو هذا التحيز السلبي (وهو أمر مفيد كمهارة للبقاء على قيد الحياة).
ومع ذلك ، يمكنك تدريب عقلك على التركيز على الوفرة بدلاً من النقص. هذا يسمى الامتنان ، وهو مؤشر كبير على النجاح.
الامتنان ليس هو نفسه التظاهر بأن الأشياء مختلفة عما هي عليه. أنت ببساطة تختار التركيز على ما لديك أكثر من التركيز على ما تفتقده.
سيؤدي تغيير روايتك إلى قصة وفيرة إلى جلب المزيد مما تريد. بالطريقة نفسها ، ستؤدي زيادة توقعاتك إلى نتائج أفضل ، وسيكون للامتنان لظروفك الحالية تأثير مماثل.
7. تغيير روايتك بالتعاطف مع الذات
ربما لاحظت أنك أصعب على نفسك. لا يمكنك أبدًا توبيخ شخص آخر لارتكابه خطأ بالطريقة التي تفعلها بنفسك ، أو وصفه بالفشل بسبب التقصير في تحقيق الهدف.
التعاطف مع الذات يعني أن تقدم لنفسك نفس المستوى من الدعم والتفهم مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة. كن لطيفًا مع نفسك عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي خططت لها.
ستؤدي معاملة نفسك بلطف إلى إحداث تغيير حقيقي في صوتك الداخلي ، بدلاً من محاولة خداع نفسك بشعارات إيجابية.
من الشائع أن تتراجع عن قصتك القديمة وهي أن الأشياء لن تتغير أبدًا عندما تشعر أنك مقصر.
عندما تفشل في شيء كان مهمًا بالنسبة لك ، تذكر أهمية عقلية النمو. يقدم الفشل دليلاً على جهدك وشجاعتك للتمدد خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
8. تشعر بمجموعة من المشاعر
نميل إلى تحديد بعض المشاعر على أنها إيجابية والبعض الآخر سلبي. لكن كل عواطفنا لديها ما تخبرنا به. من الضروري التعامل معهم بالكامل من أجل حياة صحية ومتوازنة.
تعامل مع مشاعرك بروح من الفضول وعدم إصدار الأحكام ، وتذكر أنها كلها صحيحة. بدلاً من الهروب من مشاعرك ، اشعر بها.
عندما نشعر “بالسوء” ، فإننا نميل إلى تبرير مشاعرنا أو خجل أنفسنا لشعورنا بها.
يبدو التبرير مثل: “الأمر ليس سيئًا للغاية” ، أو “الآخرون يعانون منه بشكل أسوأ” ، أو “سأتجاوز هذا قريبًا.” كلها صحيحة على المدى الطويل ولكنها ليست حقيقية لما تشعر به في الوقت الحالي.
ستساعدك ممارسة التأمل اليقظ على البقاء حاضرًا بمشاعرك دون الحكم عليها. بدلاً من القتال بأفكارك ، يمكنك ببساطة مراقبتها وتقبلها.
تظهر الأبحاث أن التأمل يساعد في تقليل القلق ، والذي بدوره يخلق مزيدًا من الوضوح والثقة.
افكار اخيرة
إن تغيير روايتك هو أكثر من مجرد تفكير بوليانا والتحدث الإيجابي عن النفس. يتطلب الأمر إلقاء نظرة صادقة على ماضيك وإنشاء قصة متماسكة وموثوقة عن حياتك.
باستخدام الأدوات التي تعلمتها في هذه المقالة ، يمكنك إعادة كتابة روايتك بسرعة وسهولة بطريقة أصلية.
بدلاً من التغلب على عواطفك ، ستتواصل معهم. في الوقت نفسه ، ستزيد من إمكاناتك للنجاح والتواصل ، سواء مع نفسك أو مع الآخرين.
رصيد الصورة المميز: بيتر كونلان عبر موقع unsplash.com
