15 طريقة للتخلص من الإرهاق بوقتك وطاقتك

في عالم يحتفل بالصخب والطحن ، من السهل أن تجد نفسك باستمرار تبالغ في تكريس وقتك وطاقتك أو في مهام وضيعة لا تحركنا أبدًا نحو الحياة التي نريد أن نعيشها. لا عجب إذن أن يعيش الناس في حالة من الإرهاق الدائم أو الإرهاق أو التوتر أو القلق.

الخبر السار هو أنه يمكنك كسر نمط إرهاق نفسك الزائد والسيطرة على حياتك. سيساعدك الالتزام بنفسك أولاً وتنفيذ النصائح أدناه على الخروج من هذا النمط القديم وإيقاف القلق والإرهاق والتعب والإرهاق الذي كنت تعاني منه حتى تتمكن من بدء عيش حياتك وفقًا لشروطك.

مثل أي نمط نكرره باستمرار ، ستكون هناك مراحل تعلم متضمنة في كسره. في البداية ، قد تجد أنك لا تدرك حتى أنك قد أفرطت في الالتزام حتى تكون بالفعل في حالة من الإرهاق والإحباط.

عندما يحدث هذا ، خذ بعض الوقت لمعرفة أين ساءت الأمور مما أدى إلى الإفراط في الالتزام. من هناك ، يمكنك تطبيق هذه النصائح لكسر الحلقة.

كيف تتوقف عن الالتزام

1. قم بمراجعة الوقت

للسيطرة على وقتك وطاقتك والتزاماتك ، تحتاج إلى معرفة مكان التسريب.

للقيام بذلك ، احصل على دفتر ملاحظات واضبط المنبه كل 15 دقيقة على هاتفك. استخدم عمليات تسجيل الوصول هذه لتدوين ما فعلته في إطار زمني مدته خمس عشرة دقيقة. قم بهذا التمرين لمدة لا تقل عن ثلاثة إلى سبعة أيام.

في نهاية كل يوم أو أسبوع ، خذ وقتًا للتفكير في كيفية قضاء وقتك. حاول أن تضع في اعتبارك أن كل دقيقة هي دولار واحد وما إذا كان ذلك الوقت أو “المال” قد تم إنفاقه جيدًا. من هناك يمكنك استخدام هذا التمرين لتقرير ما إذا كانت المهمة هي شيء يجب عليك متابعته أو إيقافه أو تفويضه.

إذا سبق لك أن سمعت قصة مدرس الفلسفة وهو يملأ الجرة بالحجارة ، فيمكنك أن تأخذ هذا التمرين خطوة إلى الأمام وتقرر ما إذا كانت كل مهمة عبارة عن صخرة أم حصاة أم رمال.

2. تعرف على حدودك

لدينا كمية محدودة من الطاقة العقلية كل يوم. لهذا السبب ، نحن مقيدون في عدد المهام التي يمكننا إكمالها. يقترح براين تريسي ، أحد خبراء العالم في الإنتاجية وإدارة الوقت ، أننا قادرون على إكمال ثلاث إلى ست مهام كل يوم.

قد تجد أن هناك أيامًا يكون لديك فيها طاقة أقل ولا يمكنك إكمال سوى ثلاث مهام. بينما في أيام أخرى يمكنك فعل المزيد. هل هناك نمط لتدفق هذه الطاقة؟

عادة ما يكون لدى النساء طاقة أقل أثناء الدورة الشهرية وقد يكملن مهامًا أقل. قد تجد أن لديك طاقة أكبر في أيام الاثنين مما لديك في أيام الجمعة أو خلال الأسبوع الأول من الشهر مقارنة بالأسبوع الماضي.

عندما نبدأ في الاهتمام بأنماطنا وكيف تتدفق طاقتنا ، يمكننا أن نكون مستعدين بشكل أفضل لمعرفة متى نرسم خطًا على ما يمكننا تحقيقه.

3. لا تلتزم على الفور

امنح نفسك مساحة للنظر في جميع العوامل قبل الالتزام بأي شيء. دع الشخص يعرف بأدب أنك ستعود إليه في غضون يوم حتى تتمكن من تقييم نفسك إذا كان بإمكانك الالتزام. يمنحك هذا:

• حان الوقت للنظر في التزاماتك الأخرى
• انظر إلى أهمية هذا الالتزام
• جهز كيف ستستجيب

من المهم أن تمنح نفسك هذا العازل إذا اتخذت الكثير من القرارات في ذلك اليوم. تظهر الدراسات حول إجهاد اتخاذ القرار أنه كلما زاد عدد القرارات التي يتعين على الشخص اتخاذها خلال اليوم ، كلما أصبحت نوعية قراراته أقل جودة. مع انخفاض طاقتنا العقلية لهذا اليوم ، تنخفض أيضًا قوة إرادتنا وقدرتنا على اتخاذ قرارات تتماشى مع أهدافنا واحتياجاتنا.

4. بالغ في تقدير مقدار الوقت المطلوب

أحد الأسباب التي تجعل الناس يبالغون في الالتزام هو أنهم لا يأخذون بعين الاعتبار مقدار الوقت الذي سيستغرقه إكمال المهمة. قد يعتبر الأشخاص أن الموعد سيستمر لمدة ساعة ولكنهم يفشلون في التفكير في الوقت المستغرق للسفر من وإلى الموعد أو الجلوس في حركة المرور أو إذا تأخر شخص ما.

إذا بالغنا في تقدير الوقت المطلوب ، فإننا نبني حاجزًا طبيعيًا للسماح لأنفسنا بالتعامل مع أي تحديات قد تنشأ. إذا كانت المهمة تستغرق وقتًا أقل مما خصصناه ، فسينتهي بك الأمر إلى الحصول على وقت إضافي للالتزام بنفسك وممارسة المزيد من الرعاية الذاتية.

5. تحقق مع أمعائك

كن صريحًا ، كم مرة التزمت بشيء لا تريد فعله حقًا؟ ثم ينتهي بك الأمر ليس فقط بسبب الإفراط في الالتزام ، ولكن أيضًا بالاستياء تجاه نفسك.

عندما تمنح نفسك حاجزًا قبل اتخاذ القرار ، فإنك تمنح نفسك أيضًا وقتًا للتحقق مع نفسك وتسأل:

• هل هذا شيء أريد أن أفعله؟
• هل هذا شيء أشعر أنني مضطر لفعله؟
• هل لدي الطاقة لمتابعة ذلك والشعور بالرضا حيال ذلك؟
• هل هذا الالتزام يستنزف طاقتي ويؤدي إلى المشاعر السلبية؟

إذا شعرت أن هذا الالتزام ناتج عن الالتزام أو إذا كان شيئًا لا تريد فعله حقًا ، فقل لا. لا بأس أن تقول لا لالتزام حتى لو كان سيخذل شخصًا آخر.

لا فائدة من التضحية بصحتك العقلية لإسعاد شخص آخر.

6. تحقق مع أهدافك وقيمك

• هل الالتزام بهذا يدفعك نحو أهدافك أم بعيدًا؟
• هل سيستغرق الأمر وقتًا وطاقة يمكن استخدامها لتحقيق هدفك؟
• هل هذا الالتزام يتماشى مع قيمك ومعتقداتك؟

إذا كان الالتزام بعيدًا عن أهدافك ، أو خارج التوافق مع قيمك ومعتقداتك ، فإن التكلفة تكون أكثر بكثير من مجرد الوقت. إن العبء الثقيل عليك سوف يجعلك عالقًا في الإفراط في الالتزام ومدهشًا لفترة أطول.

يمكن أن يؤدي أيضًا إلى المزيد من الإحباط والاستياء على المدى الطويل إذا تأخرت أهدافك.

7. تعرف إلى أين أنت ذاهب

لاتخاذ قرارات مقصودة ، عليك أن تعرف إلى أين أنت ذاهب. سواء كان هذا هدفًا قصير المدى أو الإرث الذي تريد تركه وراءك في حياتك ، لا يمكنك اتخاذ قرارات مقصودة بدون هذه المعلومات.

بدون معرفة الوجهة النهائية التي تصوّر من أجلها ، تصبح كل فرصة مجرد كائن لامع آخر يمكن أن يصرف انتباهك.

8. تعيين الحدود

بمجرد تحديد ما إذا كنت تريد الالتزام أم لا ، ضع حدودًا لوقتك وطاقتك.

إذا قررت عدم الالتزام ، فاستخدم أنماط اللغة التالية لتعيين حدود ثابتة ومحترمة:

• أنا أقدر هذه الفرصة ولكن الآن ليس الوقت المناسب لأتحمل عبء عمل إضافي.
• أحترم شجاعتك في طلب المساعدة في هذا المشروع ، لكن لوحتي ممتلئة وقد يؤثر ذلك على جودة عملي
• أوافق على أنه من المهم طلب المساعدة ولكن الموافقة على مساعدتك ستربكني.

إذا كنت توافق على الالتزام ، فلا يزال من المهم وضع حدود لوقتك وطاقتك وتوقعاتك.

9. التمسك بقرارك

بمجرد اتخاذ قرارك ، انتقل منه. التفكير فيما إذا كنت قد اتخذت القرار الصحيح أم لا يجعلك عالقًا في إنفاق طاقة إضافية على الالتزام الذي قررت بالفعل أن تتخذه أو لم يكن يمثل أولوية بالنسبة لك.

اتخذ قرارك وانطلق منه بسرعة.

10. توقف عن حفظ النتيجة

في كتابه تأثيرروبرت سيالديني يتحدث عن قانون المعاملة بالمثل. يحدث هذا عندما يفعل شخص ما شيئًا من أجلنا أو يعطينا شيئًا ، ونشعر بأننا ملزمون بفعله أو تقديم شيء ما في المقابل. غالبًا ما ينتهي الأمر بالناس إلى الإفراط في الالتزام بشيء ما بدافع الالتزام.

ومع ذلك ، يصبح هذا الالتزام استنزافًا أكبر للطاقة عندما نبدأ في الشعور بالاستياء أو المشاعر السلبية الأخرى عند الإفراط في الالتزام.

بدلًا من الاحتفاظ بنتائج تفوق من تدين به بماذا ، تذكر أن رد الجميل يكون أفضل من مكان وجود رغبة حقيقية في مساعدة شخص ما أو منحه وقتك وطاقتك.

11. اعرف أولوياتك

يخبرنا مبدأ باريتو أن 80٪ من مخرجات حالة معينة يتم تحديدها بنسبة 20٪ من المدخلات. يمكننا استخدام هذا المبدأ لصالحنا عند تحديد المهام التي يجب الالتزام بها وأيها يجب تفويضها أو السماح لها بالمرور.

لاستخدام هذا المبدأ ، اسأل نفسك عن المهام التي تتطلب 20٪ من وقتك أو طاقتك أو مجهودك ، ولكنها ستحقق نتيجة 80٪. حدد أولويات تلك المهام وفوض الباقي لتجنب الإرهاق والإفراط في الالتزام.

12. إعادة برمجة المعتقدات المحددة

الإفراط في الالتزام أمر شائع لدى الأشخاص الذين اتخذوا سمات الأشخاص الذين يرضون أو يتطلعون إلى الكمال. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان تصبح هذه الهويات أو المعتقدات نبوءة تتحقق من تلقاء نفسها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن قول لا سيؤذي مشاعر شخص ما ، فإن عدم القدرة على بذل الجهد الكامل بسبب الإرهاق من الإفراط في الالتزام من المحتمل أن يؤذيه على أي حال. خذ بعض الوقت للتفكير فيما إذا كان هناك اعتقاد مقيد أو جرح عاطفي يسبب لك الإفراط في الالتزام بالأشياء.

بمجرد تحديد الاعتقاد المقيد ، اكتب كل الأدلة التي لديك لإثبات الاعتقاد المقيد والأدلة التي تدحضه.

13. التعرف على التخريب الذاتي

قد يكون الإفراط في الالتزام المستمر بالأشياء شكلاً من أشكال التخريب الذاتي الذي يبقيك عالقًا في حلقة من إدمان الإجهاد. يمنعك نمط الإفراط في الالتزام من التحرك نحو أهدافك وأحلامك.

إذا كنت تعتقد أنك تخرب نفسك دون وعي ، فتأمل في الأسئلة التالية:

• ماذا سيحدث إذا توقفت عن تكريس نفسي؟
• ما الذي أخشى حدوثه إذا كان لدي الوقت والطاقة لتحقيق أهدافي؟
• كيف يمكنني إدارة وقتي وطاقي بشكل أفضل؟

14. قلل من تعرضك للأصدقاء المتضاربين

الصديق المتناقض هو شخص يشار إليه عادة باسم “العدو اللدود”. شخص داعم ومحب في يوم من الأيام وحاسم للغاية ويعني اليوم التالي. تشعر دائمًا بالحاجة إلى السير على قشر البيض مع هؤلاء الأشخاص ، ويتركونك تشعر بالإرهاق التام.

لقد ثبت أن الدراسات التي أجريت على الأصدقاء المتناقضين تضر بصحتنا ، بما في ذلك الشعور بمزيد من التوتر ، والحاجة إلى المزيد من أيام المرض ، واستنزاف طاقتنا العاطفية بشكل أكبر.

15. إعطاء الأولوية لوقت الراحة

في عالم اليوم ، الباقي هو أول شيء نتخلى عنه لتناسب المزيد من المهام في يومنا هذا. لكننا لسنا آلات. الباقي عنصر ضروري لتحسين الصحة واتخاذ القرار. حدد الوقت الذي تحتاجه للراحة المنتظمة قبل اتخاذ التزامات إضافية. هذا يضمن أنه يمكنك الظهور بشكل كامل للمهام التي حددتها مهمة لأهدافك وقيمك ونجاحك النهائي.

خاتمة

إن الإفراط في الالتزام هو أحد أسرع الطرق التي يمكنك من خلالها تدمير صحتك ، ونجاحك ، وحتى علاقاتك وسمعتك. سيساعدك تطبيق هذه النصائح في حياتك على إعادة تركيز التزاماتك على الجانب الأكثر أهمية في حياتك – أنت!

رصيد الصورة المميز: Nubelson Fernandes عبر unsplash.com