Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
عقلية النجاح

كيفية إسكات متلازمة المنتحل

اشراق الأرباح- مدونة النجاح المالي:

هل شعرت بالقلق من أن يتم الكشف عنك على أنه “احتيال”؟ انت لست وحدك. في الواقع ، من الشائع جدًا أن يشعر الناس وكأنهم محتالون. في الواقع ، يعترف حوالي 70 بالمائة من الأشخاص بأنهم عانوا من متلازمة المحتال في مرحلة ما من حياتهم – وجد استطلاع على تويتر أن 87 بالمائة من الأشخاص قد عانوا من ذلك. حتى الأشخاص الناجحين والمشاهير مثل توم هانكس وهوارد شولتز وناتالي بورتمان يعانون من متلازمة المحتال.

ولكن ، ما هي بالضبط متلازمة المحتال. والأهم من ذلك ، كيف يمكنك إسكاته؟

صاغ مصطلح “متلازمة المحتال” في الأصل عام 1978 من قبل علماء النفس بولين روز كلانس ، دكتوراه ، ABPP ، وسوزان إيميس ، دكتوراه ، يصف الأعراض التي تشمل عدم القدرة على استيعاب الإنجازات والخوف من التعرض للاحتيال .

قد يعاني الفرد أيضًا من الشك المزمن في الذات ويعتقد أنه غير مؤهل للنجاح على الرغم من وجود أدلة على عكس ذلك. كما أن أوجه القصور والمخاوف من الفشل وعدم التصديق بأن النجاح مسألة حظ أو توقيت أمر شائع أيضًا.

إذا لم تتعامل مع هذه الظاهرة ، فإن الشعور بأنك محتال يمكن أن يمنعك من تحقيق أهداف طموحة. علاوة على ذلك ، يميل أولئك الذين يعانون من هذه المشاعر إلى الإفراط في الاستعداد أو التسويف – مما يعيق بوضوح الإنتاجية والوصول إلى الأهداف. وكما لو أن هذا لم يكن سيئًا بما فيه الكفاية ، فإن متلازمة المحتال تمنعك من متابعة التحديات والفرص الجديدة.

هل تشعر وكأنك تعاني من متلازمة المحتال؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تضغط على نفسك. بعد كل شيء ، هناك طرق فعالة للتغلب على هذه المشاعر بطريقة صحية واستباقية.

1. لا تخفيه.

تنصح كلودين روبسون ، المدرب المقصود ، “أولاً ، اعترف بذلك”. “إنك تمنح القوة لمتلازمة المحتال بالسماح لها بالاستمرار في التخلص من ثقتك بنفسك دون رادع.” لا يمكن نفيه إلا إذا اعترفت به في أقرب وقت ممكن وكسرت الصمت.

قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال

ويضيف روبسون: “إذن عليك فصل مشاعرك عن الحقائق”. “هناك شيء واحد تقوم به متلازمة المحتال بشكل فعال للغاية وهو خلط تصوراتك عن الواقع.”

إذا استطعت ، خذ خطوة للوراء وانظر إلى الموقف بموضوعية. تقول: “تعرف متى يجب – ومتى لا يجب – أن تشعر بالاحتيال”. قدّر واعترف بالمهمة والفكر والبصيرة التي أدت إلى نجاحك.

قد تكون قادرًا على اتخاذ إجراء من خلال إدراك أن سبب شعورك بالاحتيال هو أنك جديد في المهمة. “هذا يمنحك طريقًا إلى الأمام ؛ التعلم هو نمو ، لا تنكر ذلك “.

2. تنفيذ تقنية STOP

في كتابها التنوير المعرفي ، تحدد ميليندا فوتس ، دكتوراه ، أسلوبًا للتغلب على متلازمة المحتال باستخدام ما تسميه تقنية STOP.

يوضح فوتس: “STOP هي اختصار لعبارة” إسكات اللاعب القمعي ” فوربس. “أنت بحاجة إلى القضاء على هذا الشريط الذي يتم تشغيله على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، سواء كنت مدركًا له أم لا. يتم تشغيله بأعلى صوت عندما نكون متعبين أو جائعين أو نشعر بالهزيمة “.

فيما يلي خطوات تنفيذ تقنية STOP وإعادة توصيل عقلك:

لاستبدال الشريط الذي لم يكن جيدًا بما يكفي ، فأنت بحاجة إلى “جملة إطلاق”. “أنا أكثر من جيد بما فيه الكفاية” سيكون مثالاً على بيان إطلاق قوي.

قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال

ضع جملة الإطلاق في أماكن بارزة ، مثل لوحة القيادة في سيارتك أو الكمبيوتر. كيف ذلك؟ السبب هو أنه أثناء تشغيل الشريط ، لن تتمكن من تذكر بيان الإطلاق.

استمر في قول “توقف” حتى تتذكر جملة الإطلاق ، كما يقول Fouts.

ضع جملتك الانطلاق في كلماتك وخطابتك.

أثناء القيام بمهامك اليومية ، مثل القيادة أو التمرين ، تدرب على جملة الإطلاق حتى تتمكن من تذكرها عندما تحتاج إليها في المستقبل.

وتضيف: “قيل لي إن هذا يبدو بسيطًا وهو كذلك”. ومع ذلك ، فإن هذه التقنية تمثل تحديًا عندما يتم تشغيل الشريط السلبي. لن ترغب في استبدال الشريط كل يوم بينما يعيد دماغك توصيل نفسه. “إنها هذه اللحظات التي لا يمكنك التخلي عنها.”

3. يميز بين التواضع والخوف

عندما يتعلق الأمر بالعمل الجاد والإنجازات ، هناك تواضع ، وبعد ذلك يكون هناك خوف. بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي وجود مستوى عالٍ من الكفاءة إلى خصم قيمته من حين لآخر. ومع ذلك ، كما كتب كارل ريتشاردز في مقال لصحيفة نيويورك تايمز ، “بعد قضاء الكثير من الوقت في تحسين قدرتنا ، أليس هذا نوعًا من النقطة التي تجعل مهارتنا تبدو طبيعية؟”

المشكلة هي أننا نشعر بأننا لا نستحق من وقت لآخر. ولكن ، كما أوضح سيث جودين في إحدى مشاركات المدونة ، “عندما تشعر بأنك لا تستحق ، فإن أي رد لطيف أو تعليق إيجابي أو مكافأة تبدو وكأنها خدعة أو احتيال أو حظ في السحب”.

الشعور بالاستحقاق دون الشعور بالأحقية أمر ممكن. وإيجاد التوازن الصحيح بينهما أمر بالغ الأهمية للتغلب على متلازمة المحتال. يتابع غودين: “التواضع والاستحقاق لا علاقة لهما بالدفاع عن أراضينا”. “لا يجب أن نشعر بأننا محتال حتى نكون أيضًا كريمين أو منفتحين أو متواضعين.”

قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال

4. احتفظ بـ “صحيفة التفاخر”

عندما كنت ترسل طلبات الالتحاق بالجامعة ، هل صنعت لنفسك “ورقة تفاخر”؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإليك وصفًا نظيفًا من Shawna Newman ، “ورقة التفاخر تشبه إلى حد بعيد السيرة الذاتية للطالب – فهي تسلط الضوء على إنجازاتك وخبراتك الأساسية ومهاراتك القيادية وتوظيفك طوال فترة تعليمك الثانوي.” باختصار ، “إنه دليل مرجعي سريع يحتوي على جميع التفاصيل والإنجازات لشخص يحاول التعرف عليك بشكل أفضل.”

في حين أنه قد يكون محرجًا في البداية ، يمكنك تطبيق نفس المفهوم عند التعامل مع متلازمة المحتال. ما عليك سوى تكوين قائمة بإنجازاتك وأنشطتك ومهاراتك. هذا كل شيء. فقط تذكر نصيحة جودين وكن متواضعًا ولطيفًا أيضًا.

كميزة إضافية ، إلى جانب كونه وسيلة فعالة للتحدث عن نفسي ، وجدت أيضًا أن هذا ساعدني في التوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين. بدلاً من العزف على المعالم البارزة للآخرين ، فأنا أحسّن ما قمت به.

5. احتفل بالفوز ، فترة

عند الحديث عن الإنجازات ، لا ينبغي تصنيفها على أنها صغيرة أو كبيرة. بعد كل شيء ، تشعر كما لو أنك لا تنتمي عندما تكون مصابًا بمتلازمة المحتال. لذلك ، كلما احتفلت بمكاسبك ، زادت ثقتك بنفسك.

علاوة على ذلك ، تقبل المجاملات دون تأهيلها وتدرب على الاستماع إلى المديح كل يوم. أخيرًا ، كن أكثر لطفًا مع نفسك بقول شيء واحد على الأقل لنفسك يوميًا. وامنح نفسك ربتًا مستحقًا على ظهره.

6. تجميع فيلق من الأبطال الخارقين

“أنت تعرف كيف يكون للشركات مجلس إدارة – من الناحية النظرية – لجعلها أقوى ، وتحافظ على الضوابط والتوازنات ، وتستفيد من الموارد ، وتساعد في تعزيز رؤية المنظمة؟” يسأل متحدثة ملهمة ومدرب متحدث ومستشارة إبداعية تانيا قطان. “لماذا لا تجمع مجلس الإدارة الخاص بك للاستفادة من الموارد للمساعدة في جعل حياتك المهنية أقوى ، وإبقائك تحت السيطرة والتوازن ، وتعزيز رؤيتك؟”

قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال

“صديقي أليسون ويد ، رئيسة المؤتمرات والتدريب والاستشارات في Techwell ، تسمي مجلس إدارتها الشخصي بـ” الصف الأول “- هؤلاء هم الأشخاص الذين تدعوهم للجلوس بعيدًا عن المنصة ، وتشجيعها ، وتحديها ، ومراجعة أدائها “، يكتب كاتان.

أما بالنسبة لكاتان ، فتصفها بـ “فيلق من الأبطال الخارقين”. السبب؟ “أحفر فكرة توحيد القوى لفعل الخير في شركة غالاكسي.”

من المهم أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الأفراد الذين سيدافعون عنك. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون متنوعة في جميع الأبعاد ، مثل الخلفية الثقافية وطريقة التفكير والمهارات.

يوصي كاتان بأن تجتمعوا معًا بشكل متكرر ، سواء كان ذلك مرة واحدة في الأسبوع أو كل ثلاثة أشهر. وتضيف: “شاركي تجاربك ومخاوفك وأفكارك الإبداعية وتطلعاتك”. “احتفل بإنجازات كل منكما الآخر.” تحتاج أيضًا إلى دعم وتحدي بعضكما البعض. “اكتشف ما يمكنك القيام به عندما تجمع بين قوتك.”

7. تصور النجاح

اتبع مثال رياضي محترف من خلال تخيل نفسك تسحق ذلك العرض التقديمي أو المشروع. ستستمتع بالراحة من الإجهاد المرتبط بالأداء. والأهم من ذلك ، يمكن أن يساعدك على تجنب التركيز على سيناريو أسوأ الحالات.

كلمات النصيحة النهائية

بينما لا توجد صيغة واحدة لعلاج متلازمة المحتال ، فإن النصائح المذكورة أعلاه هي البداية. بعد كل شيء ، يعتمد نجاحك على قدرتك على محاربة الآثار السلبية له. على سبيل المثال ، الشعور بعدم الجدارة بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب إذا تركت دون علاج.

قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقال

إذا كنت قد جربت ما سبق ، فتأكد من أنك تتحدث إلى شخص ما عما تواجهه ، سواء كان مرشدًا أو مجموعة أقران أو محترفًا مرخصًا. وفوق كل شيء ، هناك مكان على الطاولة للجميع – بغض النظر عما يخبرك به صوتك الداخلي.

نُشر كتاب “كيفية إسكات المنتحل” في الأصل على التقويم بواسطة جون رامبتون.

رصيد الصورة المميز: Laurenz Kleinheider عبر unsplash.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى